Sept facteurs qui peuvent mettre vos objectifs de régime dans la distance

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Nous savons tous que vous pouvez perdre du poids si vous vous en tenez à certaines règles: prendre la place d'un hamburger et des frites une salade pour le déjeuner soit compromettre des bonbons et friandises, et choisissez la mesure du possible plutôt maigre que les aliments riches en matières grasses , Si nous le faisons bien, pourquoi l'échelle fait pas, même après plusieurs semaines sans petits chiffres?

Même si nous avons les meilleures intentions, quelque chose d'aussi simple que d'une collation saine peut être le peu de trop et entraîner un gain de poids. Si vous prenez de petites étapes et de sauvegarder 100 calories par jour, vous pouvez perdre du poids 10 kilos en un an.

Les facteurs suivants, vous devriez consacrer toute votre attention se il se agit de travailler avec le régime.

Unités alimentaires mesurées

Utilisez packs de collation pré-construits 100 calories? Il a été constaté qu'un pré-portions correspondant peut causer plus de mal que de contrôle du poids et la perte de poids.

Des chercheurs néerlandais ont été aperçus étudiants de télévision soit deux grands sacs de croustilles de pommes de terre ou des sacs plus partiellement en portions de frites. Ceux avec des sacs plus petits mangé deux fois plus de jetons.

Des études antérieures ont montré que les personnes qui voient ce qu'ils ont déjà mangé, manger finalement moins.

Votre «régime» se

Franchise de droits et matières grasses, sucre ne signifie pas nécessairement faible en calories. Par exemple, les fournitures de teneur réduite en gras "cookie au chocolat" 47 calories - seulement 6 moins un cookie régulière.

En outre, les études montrent que les gens qui sont en surpoids, double prennent autant de calories quand ils mangent des collations faibles en gras au lieu de collations à part entière.

Calories liquides

A quelques tasses de cappuccino avec deux cuillères à café de sucre et quelques tasses de thé, chacune avec deux cuillères à café de miel, ont jusqu'à 150 calories.

Aussi, vérifiez votre consommation de boissons alcoolisées. Remplacer vin ou de bière avec de l'eau de soude ou de l'eau minérale et enregistrer cette manière, une grande quantité de calories.

Barres énergétiques

Pour manger toutes les quelques heures est une bonne façon de garder votre métabolisme va. Vous avez juste à être prudent de ne pas prendre trop de calories. Des collations sont principalement responsables de la prise de poids. Limitez-vous à seulement deux collations par jour, à environ 150 calories par collation.

Et attention à se engager dans des barres énergétiques comme collation. Certains ne délivrent moins de 400 calories. En règle générale: Un boulon moins de 200 calories est une collation, tout sur il compte comme un repas.

Aliments riches en protéines

Steaks avec faible teneur en protéines et en matières grasses peuvent avoir deux fois plus de calories que d'une tranche de viande maigre. En comparaison, la même quantité de dinde sans peau contient 144 calories, 10 d'entre eux provenant de matières grasses.

Et la saucisse de dinde a 75 pour cent moins de gras saturés que bratwurst.

Faible en gras vinaigrettes

Beaucoup d'entre nous prennent des labels tels que "teneur réduite en gras» et «sans gras!" au sérieux. Mais il se avère que les fabricants remplacent souvent la graisse dans ces produits étiquetés de manière appropriée avec du sucre, de sorte que la proportion de calories est encore relativement élevé.

Ironiquement, une salade n'a pas de potentiel raisonnable sans graisse. Vous avez besoin d'un peu de graisse à absorber les vitamines A, D, E et K et d'autres nutriments peuvent.

Utilisez de petites quantités de vinaigrettes à base d'huile. Vous vous retrouvez dans certains pansements crémeuses bonnes graisses au lieu de gras saturés. Rechercher des ingrédients tels que l'huile d'olive, le vinaigre et les herbes.

Croustilles

Oui, ils sont moins gras que prévu. Les croustilles sont très riches en calories mais pauvres en nutriments qui sont nutritifs pour votre corps. Un meilleur choix est le snack de pop-corn. Vous prenez 65 pour cent moins de calories par tasse lui.

Cherchez popcorn sans huile que vous pouvez préparer dans le micro-ondes et tremper le pop-corn dans les huiles saines comme l'huile d'olive ou de l'huile de canola.

Les adultes qui mangent régulièrement du pop-corn, consomment jusqu'à deux fois et demi plus de grains entiers que ceux qui ne prennent pas le maïs soufflé lui-même, selon une étude récente, publiée dans le "Journal de l'American Association Dietic".

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