Sit-ups - sains ou dangereux?

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Sit-ups ont été longtemps considérées comme l'exercice classique pour la construction des muscles abdominaux, qui de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé ont été attribués. Pendant ce temps, l'exercice est plutôt considérée critique et même classée comme dangereuse dans certaines régions. Laïcs sont donc souvent confus quant à savoir si vous devriez maintenant intégrer les bien connus des sit-ups dans leur programme ou pas de formation.

Traditionnels sit-ups non seulement former les muscles abdominaux

Que un exercice pour construire le muscle est en bonne santé ou dangereux, ne peut pas dire en soi dans la plupart des cas. Ce est également vrai pour des sit-ups classique, où vous avez soulevées avec les pieds se inspire de la position couchée le haut du corps sans utiliser les bras vers vos genoux. Au lieu d'un jugement de passe de couverture sur l'utilité de cet exercice, l'objectif est de demander l'effet désiré et l'exécution correcte.

  • Autres que ce qui est généralement affirmé que les classiques des sit-ups ne se entraînent pas principalement les muscles de l'estomac! Au contraire, dans l'exécution normale, en particulier le muscle grand lombaire est adressé, qui se pose sur la face avant de la colonne lombaire et tire sur l'articulation de la hanche sur le côté interne de la cuisse.
  • Ce muscle est le plus fort muscle fléchisseur de la hanche et sert, entre autres, debout dans le bassin une position assise en tirant sur la crête iliaque supérieure à l'avant. Beaucoup de gens dans notre siège de la culture du psoas est cependant réduite, provoquant un dos creux en position debout.
  • Si les gens se entraînent avec ces constitution physique classiques sit-ups dans lequel les pieds sont positionnés et le haut du corps est stocké après chaque levée de nouveau complètement sur le terrain, cela pourrait provoquer un nouveau raccourcissement du muscle et donc une posture encore pire, les diverses plaintes peut entraîner.

Risques et des erreurs lors de l'exécution des redressements assis

  • Si Sit-ups sont en cours d'exécution sur une surface dure, cela peut provoquer une pression considérable sur la colonne vertébrale lombaire, ainsi il peut subir des dommages dans le pire des cas. Pour cette raison, vous devriez exercer, le cas échéant, toujours sur une base appropriée, comme le yoga ou un tapis d'exercice, courir.
  • Une autre menace pour la santé existe quand on croise ses mains tout en exerçant les abdos derrière la tête: En essayant de soulever la partie supérieure du corps plus haut, il arrive vite que vous tirez avec vos bras à l'arrière de la tête, entraînant une sur-extension peut provoquer le cou. Ce risque peut être évité en étendant les bras soit tout droit ou les mains tenant le côté de la tête en l'air.
  • Enfin, il peut aussi tout simplement être surchargé muscles dans la formation vigoureuse pour obtenir une forte estomac planche à laver. Pour cette raison, vous devriez d'abord commencer avec seulement quelques répétitions, puis rester sur le dos pendant un moment avec les pieds surélevés afin que les muscles abdominaux se détendre à nouveau et se détendre.

La conclusion est donc que des sit-ups en soi, mais pas directement dangereuse qu'une performance physique fausse ou exagérée mais certainement apporte un certain nombre de risques pour la santé. Une variation beaucoup moins risquée sur les classiques des sit-ups réalisée en utilisant une chaise:

  1. Lie avec votre dos sur un tapis d'exercice et placez la jambe sur le siège de la chaise.
  2. Maintenant soulevez le haut du corps un peu de chemin, puis étendre vos bras vers l'avant et à l'extérieur.
  3. Maintenant effectuer les redressements assis hors lentement par le haut du corps et les contrôles avant et en arrière.

Évitez d'apporter les épaules entre dos tout le terrain et se assurer que le bas du dos reste plat sur le sol. De cette façon, la colonne vertébrale lombaire est soutenue, stabilise l'articulation de la hanche et les psoas soulagé, vous permettant d'effectuer des sit-ups comparativement sûr. En outre effectivement abordé les muscles abdominaux dans cette variante, en premier lieu. Cependant, vous devez être prudent lors de l'exécution et de prendre les signaux d'avertissement de votre corps au sérieux.

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