Sleep Well: vous apprenez horloge biologique

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Un homme est fait pour être éveillé pendant la journée et dormir la nuit ??. Ceci est contrôlé par votre horloge biologique qui se adapte aux 24 heures qui dure une journée. Si vous êtes très fatigué pendant la journée et la nuit ?? ne peut pas dormir, il se peut que votre horloge biologique est perturbée. Qu'est-ce que l'horloge biologique réglementé et ce qui se passe réellement dans votre corps?

Votre horloge biologique

L'horloge biologique est déterminée par une série de facteurs, tels que la libération d'hormones qui contrôlent le sommeil, la quantité de lumière, les moments où vous allez dormir, la température et les activités que vous faites dans une journée. Ondes cérébrales déterminent finalement le sommeil, mais ce est l'horloge biologique qui indique quand il est temps d'aller se coucher.

Comment un humain est programmé

Nous sommes programmés pour exécuter une sorte de service de 24 heures. L'horloge biologique est ajustée en conséquence. Une fois ?? soir se assombrit et la durée de la tempera diminue, il est temps d'aller dormir. Le corps se adapte à cette situation en réduisant la fréquence cardiaque et la pression artérielle, température baisse du corps, vous devenez somnolent et que vous voulez dormir. Si la lumière et plus chaud, vous vous réveillerez. La température du corps et le rythme cardiaque remontent.

Se il est dérangé

Dans beaucoup de gens, il arrive parfois que ce rythme est perturbé. Cela peut être dû au décalage horaire, des heures irrégulières ou des plaintes d'insomnie. Parce que la perturbation, il se peut que votre phrase de minuit arrive à manger parce que votre estomac dans les talons ou que vous aurez besoin de faire d'autres choses au lieu de dormir.

Dips dans la journée

Pendant la journée, il ya des moments où vous êtes somnolent. Habituellement, la température corporelle entre 12 et 2 demi-heure entre midi va baisser un peu. Cela vous permet d'obtenir un plongeon si vous avez besoin de faire une sieste. Cela explique aussi pourquoi les gens avec un style de vie méditerranéens sieste de midi. Il fait partie de votre rythme biologique. Dans notre pays, nous ne sommes pas ici pour donner à vous et généralement après une courte pause déjeuner juste retourner au travail.

Mouvements

Votre horloge biologique contrôle également vos mouvements pendant la journée. Pour l'un et demi à deux heures, votre corps aura la nécessité d'une accélération du rythme. Par conséquent, vous en particulier avec le travail sédentaire, la nécessité pour vous parfois assez étirement ou obtenir besoin d'obtenir une tasse de café. Remarque une fois de plus sur la façon dont vous avez ce besoin sur une journée moyenne de travail à la fois. Ces interruptions régulières vous avez également la nuit.

Ce qui se passe exactement dans votre corps

Que votre corps sait quelle heure il est, est particulièrement léger. Matin est la lumière dans vos yeux et frappe la rétine. Ensuite, cette information circule à travers les nerfs et se retrouve dans une zone du cerveau qui régule l'horloge biologique: le noyau suprachiasmatique. De là, les signaux sont transmis à la partie de votre cerveau qui régule le sommeil. Il régule la production de mélatonine, cortisol et l'hormone induisant le sommeil, les stimulants hormonaux. Soirée autour de 10 heures a mis la lumière du soleil mélatonine la décoloration pour préparer votre corps pour le sommeil. Une fois que vous êtes endormi et se tient alors tout d'un coup en pleine lumière - par exemple, vous allez aux toilettes - les chances sont que vous avez de la difficulté à se endormir à nouveau. Ce est parce que la lumière qui met à travailler hormones induisant.

Idéal coucher

Pour votre horloge biologique est idéal que vous allez dormir autour de 23 heures ?? ?? soir et le matin vers 7h du matin jusqu'à hausse. Pour vos hormones sont les temps de sommeil parfait. Pourtant, l'horloge biologique de chacun est fixé à quelque chose de différent et certains courir plus vite ou plus lentement que la moyenne. Par conséquent, il ya des gens qui ont un coucher idéal pour exemple la soirée de 10 heures ou 12 heures pour les gens ne peuvent pas vraiment dormir. Les personnes atteintes de problèmes de sommeil peuvent bénéficier des suppléments de mélatonine de synthèse. La mélatonine est également utilisé pour le décalage horaire.
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