Slim dans son sommeil - Si vous dormez plus, décolle plus vite

FONTE ZOOM:

La parabole du contrôle du poids est censé être simple: Si vous voulez perdre du poids, vous devez tout simplement prendre moins de calories. À cette réalisation, il est fait peu bougé, mais la science moderne a récemment montré qu'il importe inclure la perte de graisse dans plus que les calories pures. Car, selon une étude récente, publiée dans une revue professionnelle en médecine interne, cela signifie que vous perdez proportionnellement moins de matières grasses si vous réduisez votre sommeil de huit ans et demi à cinq heures et demie.

L'étude

Dix sujets obèses qui ont suivi un régime qui réduit leur apport calorique de dix pour cent. Ils ont perdu tous la même quantité de poids, un peu plus de trois livres. Mais la perte de poids ne était pas toujours en raison d'une perte de graisse. Dans quatre des personnes à la diète qui avait dormi à travers les nuits pleines, il a été constaté que plus de la moitié de sa perte de poids était de la graisse.

Mais quand les chercheurs raccourcies leur temps de sommeil de trois heures, il y avait seulement un quart des participants à l'étude ont perdu du poids de la graisse. Cela signifie que les 75 pour cent de la perte de poids ne était pas la masse grasse. Il y avait des protéines, des blocs de construction du corps de muscles et d'autres substances endogènes. Comment cela pourrait-il être possible?

La théorie des chercheurs était que les différents temps de sommeil influencé les taux de ghréline. La ghréline est une hormone qui stimule l'appétit et prend en charge le stockage des graisses dans le corps.

Ce sont deux choses que vous ne pouvez pas utiliser si vous essayez de perdre du poids.

Ce qui s'est passé?

La perte de sommeil augmente les employés de la ghréline, hormone, ralentissant leurs efforts. De cette façon, la perte de maigres augmentations de masse corporelle pendant l'état de sommeil courte. Ainsi, il se peut que cela est nécessaire la conversion de protéines endogènes en glucose pour soutenir l'effet du métabolisme retardée, l'activité du cerveau et d'autres tissus de glucose-dépendante.

Parce que tous les participants à cette étude ont dû faire face à la même quantité de calories retenu celles qui la privation de sommeil, leur désir quelque chose à manger. Les participants qui dormaient d'autre part suffisante ai pas la sensation de faim ou ne avait pas le désir de manger quelque chose.

Conclusion

Cette étude montre clairement que vous ne devez pas sous-estimer l'effet négatif qui vient avec l'insomnie elle-même. Le potentiel élevé de ce déclencheur négatif a été joué pendant une longue période avant de cette étude a été publié.

Certaines entreprises ont également mené des études qui montrent que vos employés qu'une courte, intense sieste d'environ quinze à vingt minutes gardés au cours de leur journée de travail, étaient plus productifs et efficaces que ceux de vos collègues qui la journée y compris normalement leurs pauses travaillé à travers. Un autre effet positif d'une consommation de couchage bien équilibré.

Donc, nous allons travailler reste silencieux pendant un quart d'heure ou d'interrompre le spectacle de fin de soirée à la télévision. Au lieu de cela, offrez-vous une sieste. Par rapport à votre entraînement régulier et votre régime strict qui est la partie facile, mais d'une manière saine de perdre du poids.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité