Sommeil - le droit chemin

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Le sommeil est un besoin fondamental qui est aussi important que de manger et de boire. Néanmoins, nous allons avec cette période de récupération vitale souvent pas très attentivement.

Dans ce cas, notre corps a besoin d'une moyenne de huit heures de sommeil pour être de nouveau en forme pour le lendemain. Dans le sommeil, par exemple, des expériences et des sentiments traitées, produit des hormones importantes, y compris les muscles et les articulations peuvent se détendre à la fin.

Mais tout ceci ne fonctionne que si l'environnement est juste. De la droite matelas pour la chambre à coucher. Et, idéalement, ressemble à ceci: Ce est la pièce la plus calme dans l'appartement, bien à l'abri de sources de lumière externes. L'humidité est d'environ 50 pour cent. Si l'air est trop sec, on obtient facilement un rhume. Si elle est trop humide à la forme de champignons nuisibles. La température idéale pour la bonne nuit de sommeil est de 16 à 17 degrés Celsius. Qui aime chaud, devrait mieux choisir une couverture plus épaisse au lieu de réglementer l'échauffement. Et qui ne aime pas dormir avec les fenêtres ouvertes - comme lorsque le mercure tombe en dessous de zéro - airs avant de se coucher définitivement au moins 10, de préférence 20 minutes.

Le matelas ne doit pas être trop dur, mais se adapter à l'organisme. En position couchée et couchée la courbure naturelle de la colonne vertébrale a conservé en grande partie, l'épine dorsale d'un côté une position droite. De cette façon, les disques intervertébraux sont soulagés quand il est couché - les graines gélatineuses peuvent absorber le liquide.

Einschlaftipps

Éteindre

Faire une coupe claire entre le stress quotidien et le sommeil. Lire, écouter de la musique, prendre une marche. La télévision est moins recommandée, surtout pas dans la chambre.

Sportif

Au moins trois fois par semaine des exercices fournit le lit de gravité nécessaire. Immédiatement après, le corps est encore pleine puissance. Mais puis utilise la fatigue.

Nourriture

Il ne faut ni estomac plein ni vide au lit. Les trois meilleures heures avant, manger un repas léger.

Massage

En touchant les sens sont calmés, les muscles détendus. Huile de massage, par exemple, avec Melissa ou de lavande renforce l'effet.

Baden

Un quart d'heure avant de sommeil baignade dans l'eau tiède avec des additifs apaisants tels que l'extrait d'aiguilles de pin.

Bonnet de nuit

Un peu d'alcool - un verre de vin ou de la bière - est en ordre et rend fatigué. Mais attention, trop d'une bonne chose mène à l'éveil précoce. Également des mélanges spéciaux de thé de valériane et mélisse fournissent le lit de gravité nécessaire. Un verre de lait chaud avec du miel peut faire des merveilles!

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