Souche Capsule - comment le prévenir

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Sur les 23 millions de citoyens allemands qui exercent régulièrement, plus ou moins à votre sport de loisir à 1,25 millions de dollars annuellement blessé si grave que le traitement médical des blessures sportives est nécessaire. Environ la moitié de toutes les blessures sportives cheville ou du genou sont touchés, de sorte que d'une souche de la capsule ne est pas un événement rare. Quelles mesures comptez-vous réduisez le risque de souffrir d'une entorse de la capsule dans le sport, cliquez ici.

Mesures préventives contre une souche de la capsule

Un risque relativement élevé ont les athlètes d'opportunité qui se blessent dans un manque de condition physique en raison de l'inexpérience, des problèmes de coordination et de l'excès de confiance de votre entraînement. Particulièrement à risque sont les jeunes athlètes entre 15 à 24 ans, qui sont touchés par environ un tiers de toutes les blessures sportives. Avec près de 30% des blessures à la cheville sont impliqués dans le nombre total d'accidents de sport.

  • Le principal risque de souffrir d'une entorse de la capsule à des activités sportives, vous êtes finalement auto, ce est à dire si vous êtes un sport occasionnels et ne subissent pas de formation régulière. Signifie une formation insuffisante ou inadéquate chargement surcharge, ce qui peut entraîner des blessures.
  • Le risque de la souche capsulaire ne dépend pas seulement sur votre niveau de forme physique, mais aussi de votre âge et le type de sport que vous exploitez. Alors que vous avez dans la balle arbore un risque beaucoup plus élevé de se blesser que le jogging, la randonnée ou la natation.
  • Pour minimiser le risque de blessures sportives, de sorte que vous devriez exercer régulièrement, surtout si vous, par exemple, jouer un match de football, une fois toutes les quelques semaines. Ce est maintenant non seulement la formation de football, mais les sports plutôt modérés sans concours. Il se agit notamment jogging, la marche, la natation, ainsi que des équipements de yoga ou de l'exercice.
  • Un impact sur le risque de blessure ont aussi un certain nombre de facteurs externes. Naturellement, vos risques de souffrir d'une souche de la capsule, quelque chose de beaucoup plus grand sur les pelouses irrégulières, des sols durs ou glissantes que sur des surfaces ordinaires.
  • Vos chaussures de sport sont un facteur important et peuvent être spécialement équipées avec un bon amortissement très utile. Cependant, il faut noter que les chaussures de sport à semelles minces permettent généralement une meilleure prise de conscience de la position du pied et de la stabilité.
  • Si vous vous penchez plus souvent sur ma cheville et tirez une souche de la capsule, vous devez créer un ruban adhésif avant de commencer votre activité sportive. Ainsi, la stabilité de la cheville est améliorée.
  • Une capsule souffert entorse vous devriez également laisser guérir très bien avant l'assaut vers le terrain de football. La raison la plus courante pour violations répétées phase de réhabilitation est insuffisante après préjudice subi.

Éviter les blessures sportives à travers bon warm-up

  • Une très bonne façon de minimiser le risque de blessure que vous avez, lorsque vous effectuez un échauffement lumière juste avant le début de votre activité sportive.
  • Nous vous recommandons d'abord un réchauffement général de l'organisme, par exemple, par une course facile. Chez les adolescents, allant de 5 à 10 min dans certaines circonstances, chez les athlètes plus âgés, il doit être déjà 15-20 min.
  • Après le warm-up général, vous pouvez toujours obtenir un petit coup de pied dans la formation en cours d'exécution, en effectuant, par exemple secondaires étapes, propre et appuyez sur ou une opération de levage du genou.
  • La règle générale est que la formation d'échauffement dans le sport doit être effectuée de manière intensive avec des mouvements rapides plutôt que les sports loisir. Il joue également un rôle, quelle heure du jour et la météo, vous pouvez pratiquer votre sport. Tôt le matin, et quand il fait froid, notre corps a besoin généralement plus de temps pour arriver à la température de fonctionnement requise.
  • Un réchauffement dite passive par douches chaudes, des massages et liniments ne est qu'un complément à l'échauffement actif et ne peut par lui-même de réduire le risque de blessure.
  • Pour le warm-up, vous devriez prendre le temps, surtout si vous êtes plus âgé. Évitez trop intense warm-up, de sorte qu'ils ne sont pas déjà fatigué avant d'aller à l'activité sportive réelle passe.
  • Après l'échauffement, vous devriez garder vos muscles pendant environ 10 secondes, même se étirer un peu, qui peut conduire à plus d'une légère traction.

Environ 80% des accidents de sport pourrait être évité si walkig aurait préparer adéquatement. Cela inclut la condition physique grâce à la formation régulière, le réchauffement prudent et le bon équipement.

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