Souffrir de stress? Fournir une respiration abdominale profonde

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Dans la société, il est presque constamment à la recherche de nouveaux remèdes pour le stress. Souvent, les gens cherchent refuge dans des tranquillisants ou des antidépresseurs, mais est l'un des moyens les plus faciles pour lutter contre le stress oublié, la respiration correcte savoir. Si vous êtes stressé, votre corps respirer spontanément par la poitrine de l'abdomen. Par conséquent, il est important de fournir une respiration abdominale profonde, vous permettant de détendre et vous relaxer.

Les types de respiration: à travers la poitrine et l'abdomen à travers le

Le but de la respiration est de ramasser de l'oxygène dans les poumons et ensuite sur laquelle répartir les cellules du corps. Les poumons assurent également que le dioxyde de carbone et les toxines qui accumule le corps, peuvent être enlevés à nouveau. La respiration se fait de deux façons: par la respiration thoracique et la respiration abdominale. La respiration thoracique provoque l'oxygène est rapidement distribuée dans les cellules de sorte que vous obtenez une sensation stimulante. Lorsque la respiration à travers l'abdomen vous pouvez respiration plus profonde, de sorte que vous pourrez vous détendre.

L'influence de la contrainte et de déformation sur la respiration

Poitrine respirant spontanément utiliser lorsque vous fournissez un exercice physique, mais aussi quand vous êtes anxieux ou agité, comme dans les états de stress. Dans ce cas, les muscles autour des nervures ensemble et aller respirer et rapidement. Si vous seulement à travers la poitrine de respirer, puis vous créez un état permanent de stress. Vous allez étirer vos muscles, vous obtenez étanchéité, vous pouvez vous sentir étourdi. Autres effets potentiels incluent des palpitations et éventuellement hyperventilation.

Une bonne respiration du ventre comme un remède à une situation stressante

La respiration abdominale peut jouer un rôle important pour contrer ce stress. Dans la respiration abdominale est le muscle du diaphragme est d'une grande importance. La membrane est située entre la poitrine et l'abdomen et nous fait respirer profondément. Cela permet plus d'oxygène pour être inclus lors de l'inhalation et peut également être plus de déchets est disposé sur l'expiration. Le résultat est que vous sentez que vous êtes plus détendu et sans stress mieux, le patron sera.

Les effets positifs d'une bonne respiration du ventre

L'importance de la respiration abdominale profonde pour se détendre ne doit pas être sous-estimé. Ce est un moyen facile et pratique pour répondre rapidement à une situation stressante et que vous avez toujours et peut se appliquer ne importe où. Une fois que vous pouvez manipuler cette méthode de respiration profonde, alors vous pouvez être bien-être quotidien et positivement affectés. Vous réduire l'incertitude et la crainte, vous serez plus équilibrée et plus fort et votre confiance augmente. Cela vous fera mieux gérer le stress et augmenter votre résistance physique et mentale.

Comment faire le meilleur usage de la respiration abdominale pour le stress?

Maintenir une posture détendue
Allongez-vous et essayez de vous détendre votre corps que possible. Mettez vos mains sur votre ventre et respirez profondément. Souffle et faire vos poumons vides.
Laissez votre ventre lever vos mains
Respirez profondément et essayez à nouveau en même temps pousser votre estomac si vous vous sentez vos mains levées lentement. En option, vous pouvez respirer par le nez, l'air est réchauffé et humidifié. Cet air est également filtré.
Expirez lentement
Laissez attendant gonfler vos poumons et votre estomac et garder présente brièvement. Souffle après quelques secondes de plus, mais le faire lentement. Essayez cette première votre ventre puis laissez vos poumons "dégonfler". Maintenant, vous pouvez voir vos mains redescendent.

Si vous apprenez cette méthode, il est commode de le faire en position couchée. Lorsque vous êtes habitué à une fois, vous pouvez le faire en position debout droite ou en position assise. L'avantage de cela vous est possible, dans chaque situation, ou vous pouvez allonger ou non, vous pouvez prémunir contre le stress.

Rire est efficace contre le stress

Il est dit que l'humour est le meilleur remède contre le stress. Quand vous souriez, alors il est une forme particulière de la respiration: respiration courte, retenez votre souffle aussi longtemps contenu, puis expirez. Lorsque vous riez, puis expirez comme il a été travaillé sur. Après un éclat de rire vous avez tellement de déchets peut expirez et détendez-vous bien vos muscles, de sorte que vous avez beaucoup d'énergie. Aussi cette forme de respiration profonde est donc efficace contre le stress.
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