Sources de protéines pour la croissance musculaire optimale - combinaison de soja et le lactosérum fonctionne mieux

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Dans le monde de culturisme est valable à partir de protéines de soja obtenu comme inférieure parce qu'elle ne offre pas le ratio optimal d'acides aminés et le corps peut utiliser pas bon. En fait, cependant, il semble devenir un vrai muscle rappel avec des moyens de protection de protéines de lactosérum. Athlètes expérimentés savent à quel point est le premier repas après l'entraînement. Ce ne est pas seulement sur le stockage de l'énergie pour remplir vide, mais avec suffisamment de protéines pour fournir aussi suffisamment de blocs pour permettre la croissance musculaire.

La protéine de lactosérum - athlète favori avec grand désavantage

Depuis protéines de lactosérum peut être très rapidement absorbé par notre corps et transporté vers les cellules musculaires, ce type de protéine est devenue la plus populaire parmi les athlètes musculaire.

L'absorption rapide de protéines de lactosérum est non seulement un avantage, mais aussi un inconvénient important. En raison de la décomposition rapide de la protéine nos muscles sont fournis après la formation que pour un maximum de deux heures de blocs de construction des protéines. Ensuite, on sèche le nécessaire pour afflux d'acides aminés de la croissance musculaire.

Par conséquent, il est préférable d'utiliser un mélange de protéines contenant les deux composants de protéines facilement disponibles, ainsi que plus lent. Une étude a été menée en 2006, a montré que des mélanges de protéines devraient offrir fenêtre d'absorption la plus large possible lorsque la croissance musculaire est d'aller de équiper aussi efficacement que possible.

Un manque de certains acides aminés

Toutefois, le taux de la protéine de digestion ne est pas le seul facteur critique. Différentes sources de protéines fournissent également des acides aminés différents. Alors que la protéine de lactosérum est riche en leucine par exemple, il ya un manque d'arginine. La leucine est importante, car elle accélère la récupération et le métabolisme. L'arginine stimule la sécrétion de l'IGF-1, qui à son tour conduit à une formation accrue d'hormones de croissance.

Soy que l'accompagnement parfait?

En 2009, les scientifiques ont pris la question de savoir quelle combinaison de différentes sources des plus grands progrès de la formation et de croissance musculaire conduit protéines. Il se est avéré que le soja semble être le complément parfait à la protéine de lactosérum.

Cependant, le soja est sur le muscle de la scène dans une bonne lumière, comme certaines études scientifiques indiquent que cela pourrait conduire à une augmentation dans le miroir de l'oestrogène. Compte tenu de la totalité des études sur le soja et le problème de l'oestrogène, la majorité des résultats de recherche, mais cela ne semble pas être confirmée.

Ce est aussi une des raisons pour lesquelles le soja est souvent utilisé comme une source de protéines dans les bars de protéines et avec également un ingrédient dans de nombreux plats cuisinés est.

Si vous voulez combiner protéines de lactosérum et de protéines de soja pour tirer pleinement parti de leur session de formation, vous pouvez utiliser la protéine de lactosérum de lait de soja dans la préparation de protéines secoue ou un supplément approprié selon les auteurs de l'étude mentionnée Acheter contenant deux espèces de protéines.

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