Sources de protéines pour les végétariens

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Pour de plus en plus de gens, la question se pose de savoir si un régime alimentaire ne peut pas être mis en œuvre avec moins de viande et les aliments lourds. Pendant ce temps, il ya une tendance que de plus en plus de gens à limiter la consommation de viande et au lieu de prendre plus de fruits, légumes, poissons et produits céréaliers à lui-même.

Peu de temps après le changement de régime alimentaire fournit un sens holistique plus libre et plus agile. L'esprit est plus ouvert et semble être en mesure d'absorber plus d'informations. Il a plus d'un désir de se déplacer et prendre les signaux du corps vrai intenses. Le métabolisme est nettement changé et vous êtes alerte et motivés à travailler et démarrer un sujet et complète. Le changement dans le régime alimentaire, comme vous pouvez le voir, ont de lourdes conséquences. Si vous optez pour un assez faible dans la viande ou le régime alimentaire sans viande, alors vous devez payer plus d'attention plus que vous maintenez les composants individuels de l'alimentation et de manger la RDA quotidienne.

Lait et les œufs

Pour les végétariens et les végétaliens en particulier, il est très important d'être en mesure de fournir suffisamment de protéines dans votre régime alimentaire. Afin de parvenir à une meilleure santé, il ya maintenant de nombreuses recommandations fondées sur le fait qu'une alimentation saine est associée à une plus orientée sur les légumes et les fruits alimentation végétale. Un adulte devrait prendre au moins 0,8 g par jour de protéines de haute qualité par kilo de poids de son corps à lui-même. Comme sources de protéines de haute qualité et en bonne santé que les œufs peuvent être compris: Si vous mangez des œufs et des produits laitiers dans le cadre de votre régime alimentaire, alors vous avez déjà ces deux aliments les plus représentatifs de bonnes protéines. Assurez-vous de ne pas prendre plus de sept œufs par semaine afin de ramener le niveau de cholestérol ne est pas excessive en hauteur. De la protéine, cependant, vous pouvez consommer autant que possible.

Soja, noix, légumineuses

Une alimentation faible en gras ou d'un plan de régime qui fonctionne sans aucune graisse, votre corps entraîne la calcium osseux renforcement. Si vous ne pouvez pas accepter tous les oeufs et les produits laitiers dans le cadre de votre alimentation, alors il ya plusieurs façons de trouver suffisamment de protéines. Prenez, par exemple, les haricots, les noix, les pois, les graines, et le soja. Cependant, gardez à chaque cas, la quantité de produits à base de soja hautement transformés à l'esprit. Souvent, ces produits sont très riches en sodium.

Bars et shakes

La poignée de barres de protéines est aussi une bonne idée. Sélectionnez dans ce cas les produits avec une faible teneur en gras et en sucre et au moins 10 g de protéines. En outre, il existe des barres protéinées, boissons aux protéines. Chercher une boisson protéinée dans laquelle il y a au moins une teneur en protéines de 10 g. Portez une attention particulière ici pour le fait que la teneur en sucre est aussi faible que possible. Souvent, les boissons sont mélangés avec des édulcorants. La meilleure méthode est quand vous faites votre smoothie lui-même et ajouter la poudre de protéine et fruit lui-même. De cette façon vous pouvez être sûr que vous prenez aucun fragments de sucre inutiles à lui-même et compromettre votre plan de nutrition ainsi.

La conversion

Notez que vous prenez comme un végétarien assez de zinc, de calcium et de fer pour lui-même. Si nécessaire relative aux additifs alimentaires. Faites-vous présenter un changement de régime par la tête aller commencer avec de petites étapes. Surtout, ne pas commencer par la renonciation de vos aliments préférés. En aucun temps, vous aurez deux fois plus de celui de manger parce que vous sont retenus depuis si longtemps. Au lieu de cela, aller étape par étape et vous sevrer des aliments malsains en réduisant la taille des portions et peut intégrer progressivement des aliments plus sains. De cette façon, vous pouvez sans avoir faim et sans éprouver d'importantes lacunes et les désirs de mettre en œuvre un changement de régime.

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