Soyez détendus - Exercices pour la sérénité

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Qui ne veut pas toujours être en mesure d'aller souvent à travers la vie toujours détendu et que tout soit juste les yeux, même dans des situations stressantes? Pour une attitude plus détendue est fondamentalement est principalement due à la conscience intérieure et la pratique des exercices réguliers appropriés.

Soyez conscient détendue - excitation d'exercice

Tout le monde sait états de stress et détendue. Pour atteindre ce dernier rapidement et facilement, utiliser Avec la volonté de pratiquer régulièrement, même la connaissance de votre corps, une source inépuisable de ressources. Voici une suggestion sur la manière de procéder pour faciliter l'accès à une attitude plus détendue.

  1. Prenez une demi-heure et assurez-vous que vous n'êtes pas dérangé tout. Asseyez-vous à un endroit où vous vous sentez confortable et vous pouvez esprit, âme et corps à se détendre bien situé.
  2. Placez les deux pieds sur le sol et se sentir les points de contact dans leur corps avec le tabouret ou une chaise sur laquelle vous êtes assis. Sentez comment il est bon de pouvoir se appuyer détendue. Respirez doucement dans et dehors, avec un concentrer votre attention sur l'expiration.
  3. Maintenant, vous souvenez d'une situation dans laquelle vous êtes perçu comme beaucoup plus calme et détendu, et vous allez dans le avec toute votre perception dans cet état, comme se il était présent.
  4. Profitez d'exactement quelle partie de la relaxation du corps apparaît en premier, car il se sent et se propage. Quand et où est le moment le plus fort atteint? Profitez-en et essayer de prolonger un peu et de renforcer en libérant les corps détendu parties au courant de quelque chose de plus.
  5. Enfin, connectez vos perceptions dans un mot, une phrase, ou une couleur qui remplissent cette condition. Alternativement, vous pouvez l'ancrer avec un geste ou contact dans votre conscience.
  6. Terminez votre exercice en redressant les bras et les jambes, respirer profondément ou bâiller et ouvrez vos yeux. Sentez-vous de rentrer dans le présent, l'effet après.
  7. Pratique les jours suivants connaissent l'état détendu comme décrit et après une semaine, en activant l'ancre au repos. Cette capacité à être en mesure d'utiliser toujours plus facile avec la pratique, éventuellement même dans des situations tendues.

Être laissé comme une montagne - Exercice

La visualisation d'une montagne aide beaucoup de gens, la paix, la force et la sérénité se sentir. Si vous voulez avoir un aller autres images naturelles comme un «modèle» pour la réalisation d'un état plus détendu de.

  1. Créez vous-même donné ci-dessus pour une aire de repos.
  2. Assoyez-vous que possible, mais confortable. Prenez, si nécessaire, pendant les petites corrections d'exercice, mais il faut éviter l'agitation et le mouvement excessif.
  3. Sentez-vous la connexion fixe de vos pieds au sol sur lequel ils se trouvent. Puis, aussi pour se détendre avec chaque expiration vos muscles dans le visage, un peu plus essayer. Ensuite, fermez vos yeux doucement.
  4. Imaginez maintenant une montagne en face de lui, peu importe si elle existe vraiment ou si vous l'avez créé pour le moment. Profitez comme il se tient dans le paysage, envisager de lui seul de loin et de près et vous voyez ses propriétés de montagne.
  5. Ensuite, essayez - de fusionner fantasmer avec la forme de la montagne - après un délai de réflexion. Sentez comment la forme de la montagne et de ses propriétés que vous avez reconnu en lui progressivement de se connecter avec votre propre personnage et votre personnage. Prenez en particulier la paix et la tranquillité de la montagne en vous vrai, comme la force et le charisme puissant.
  6. Restez pendant quelques minutes dans ce sens. Profitez de vos pensées comme quelque chose qui apparaît comme des nuages ​​dans votre environnement et repasse. Respirez calmement et se sentir dans votre corps sans faire de commentaires dans vos sentiments. Restez calme et sit puissant comme la montagne en vous.
  7. Dites adieu après un certain temps progressivement de cet exercice et étirez doucement. Répétée tous les jours si possible, il sera possible pour un certain temps pour lancer votre sentiment de montagne, même dans un endroit bruyant.
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