Spasm résoudre dans le pied - Exercices

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Qui connaît le problème: Dans le milieu de la nuit vous vous réveillez avec une crampe dans mon pied. Également au cours de la journée peut faire douloureusement sentir muscles exigus. Pour libérer le spasme, il ya quelques exercices.

Il suffit de relâcher le spasme

  • Un spasme survient souvent brutalement, souvent la nuit. Mais même après un usage intensif, un spasme se produit.
  • Comme première étape permet une extension des muscles concernés. Tirez le pied et les orteils, maintenez les orteils dans l'extension maximale jusqu'à ce que la crampe se apaise un peu.
  • Un massage des muscles peut également aider à résoudre les muscles exigus. Massez doucement les muscles du pied et du mollet, la pression que vous pouvez personnaliser en fonction de la perception que ce ne est pas douloureux, mais les muscles sont assouplies.
  • Manger un bon approvisionnement en minéraux, un manque de magnésium ou d'un manque de liquide peuvent conduire à crisper les muscles.

Exercices pour les muscles du pied

  • A muscles entraînés fortes et équilibrées empêche un spasme encore bon. Les muscles du pied, mais est souvent négligé. Dans ce cas, ces muscles dans la vie quotidienne est un défi particulier, la station debout prolongée, des chaussures inappropriées et l'exposition à trop de poids font les muscles de réagir avec une crampe.
  • Pour former les muscles stabilisateurs dans le stand de pied ou se asseoir aux pieds nus dans une position verticale. Les orteils restent dos droit, serrer les muscles du pied maintenant et vous augmentez la cavité sous le pied sensiblement. Maintenez cette tension en environ 30 secondes, puis desserrer à nouveau les muscles.
  • Imaginez pieds nus debout, vous vous tenez maintenant avec les deux pieds simultanément sur la pointe des pieds pour tenir un moment dans cette position et pouvez ensuite retomber.
  • En général, il aide à marcher souvent pieds nus, surtout en été sur des surfaces différentes - comme le sable ou l'herbe. Vous devriez chercher des chaussures adaptées et de rechercher pour la douleur et fréquentes crampes un chirurgien orthopédique pour prévenir ces problèmes deviennent chroniques.
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