Spinning entraînement sain

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Spinning cours à la salle de gym sont très populaires ici tonification musculaire et cardio combiné. Pour former saine, vous devriez être au courant de certains.

Le train saine sur le vélo

  • Qui commence par la filature, doit tout d'abord vérifier le réglage de la roue avant qu'il commence à exercer, alors seulement il est connu que le filage est également sain pour le corps.
  • La selle de Spinningrads devrait être d'environ la hauteur de la taille, le conducteur doit avoir à peu près la même hauteur que la selle. Pour régler la distance du guidon et le siège vous vous êtes assis sur la roue et assurez-vous que vos genoux vont pédaler à travers les orteils. Si ce est le cas, vous devriez toujours déplacer la selle un peu en arrière parce que sinon la formation pour le genou est malsain.
  • Enfin, vérifiez les sangles, ils devraient donner l'appui des pieds et se assurer que vos pieds ne glissent pas au cours de spinning. Si les paramètres sont corrects, le filage peut commencer.

Ainsi, le filage doit être construite

  • Dans tous les débutants filature de classe et cavaliers avancés peuvent se entraîner ensemble, la formation peut être adaptée à niveau de forme physique individuelle très bien.
  • Pour commencer, vous devriez réchauffer lentement pendant que vous asseoir, le haut du corps est érigé, de façon optimale, en se déplaçant dans les bras et le dos facilement, alors assurez-vous que vous obtenez une séance d'entraînement sain qui ne charge pas le corps.
  • Au cours de la vitesse de filage est souvent travaillé debout, en faisant attention à ce que vos genoux et les jambes, la charge bien tolérés et aucune douleur. Serrez votre ventre toujours un peu, si vous travaillez penché en avant, ce est sain pour le dos.
  • Recherchez les pauses, vous variez la résistance de la roue de filage afin que la formation est exigeante, mais pas écrasante.
  • Ne oubliez pas: Un entraînement sain conclut avec quelques exercices d'étirement pour les jambes, les bras et le dos.
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