Stimulants et affecter le sommeil

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Il ya beaucoup de gens qui ne peuvent pas commencer la journée sans une tasse de café. Le fumeur ne peut pas faire sans la cigarette correspondante. Quelqu'un qui aime boire ?? soirée vin ou de la bière, cela pourrait faire tous les soirs et je pense qu'il est bon de se endormir. Peut-il faire du mal ?? soir encore manger une barre de chocolat? Quel est l'impact de ces stimulants sur le sommeil?

Stimulants

Si vous ne pouvez pas ?? matin pour commencer la journée sans une tasse de café? Peut-être que vous n'êtes pas la première cigarette du matin pas accessible aux autres. Vous devez d'abord un stimulant d'être vigilant. Pourtant, de plus en plus stimulants qui vous empêchent d'alerte à certains moments comme la caféine, la nicotine et l'alcool, le risque d'un sommeil perturbé.

Caféine

Comment est-ce que le café le matin vous donnera un coup de pouce? La caféine dans le café de substance stimule le système nerveux central qui comprend le cerveau et la moelle épinière. Cela augmente le métabolisme, la pression artérielle, le pouls et la respiration. En outre, elle inhibe les effets de la substance de l'adénosine. Ce est un sédatif naturellement présent dans vos cerveaux. Pendant la journée, il augmente et il définit vos glandes surrénales à produire des hormones adrénaline, une hormone stimulant.

Café, mais aussi le thé et même le chocolat contiennent de la caféine. Il est déjà repris dans 15 à 30 minutes après l'ingestion dans le corps, et l'effet peut être plus de 4 heures pour continuer. Si vous ce soir ?? ce ingérer, faire en sorte que vous ne pouvez pas endormir et également affecté la qualité du sommeil. Il semble que la caféine vous fait ?? nuit vous réveillerez plus souvent et il semble réduire le REM sommeil profond. Il ya aussi des gens qui même gallons de café débarrasser ?? soir et encore peuvent se endormir. Il semble que certaines personnes meilleur processus caféine, peut-être parce qu'ils sont habitués à de plus grandes quantités.

Réduire la caféine
Si vous voulez réduire votre consommation de caféine, vous pouvez suivre les conseils suivants:
  • ne pas boire plus de deux tasses de café ou de trois à quatre tasses de thé par jour, et ne pas être en retard dans la journée
  • si vous buvez du café pour obtenir l'énergie, vous pourriez aussi bien être une banane, fruits secs ou une ligue manger
  • remplacer l'un de vos tasses quotidiennes de café ou de thé avec autre chose, comme un verre de jus
  • boire du café ou du thé décaféiné

Chocolat
Le chocolat contient également de la caféine. Vous devez avoir plus de 10 bars de 150 grammes de chocolat ou de lait sombres barres de chocolat trente alimentaires, ou 50 tasses de chocolat chaud à remarquer un effet sur le sommeil. La règle d'or est: plus le chocolat, le plus de caféine qu'il contient.

Alcool

Si vous ?? soir prend quelques verres, il est généralement pas si difficile de se endormir. Il se peut que si vous touchez l'oreiller que vous vous endormez. L'alcool a un effet perturbateur sur le sommeil, comme la caféine. Par conséquent, les chances sont que vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit. Vous pouvez penser que l'alcool ne apaisante, mais il assure également que l'hormone adrénaline actif est libéré et tryptophane, un acide aminé est bloqué. Le tryptophane est une substance importante pour se endormir.

Un verre d'alcool, le verre où il doit se asseoir, est traité en une heure environ. Cela signifie que si vous buvez à 10h ?? soir trois verres de vin, vous pouvez vous réveiller environ 1 heure ?? nuit. Mais comme avec l'alcool de caféine par personne traitée autrement.

Si vous voulez réduire
  • soins pendant quelques jours à l'alcool libre par semaine pour éviter l'accoutumance
  • les femmes ne devraient pas prendre plus de deux, et les hommes ne buvez pas plus de trois unités d'alcool par jour
  • échanger une boisson alcoolisée avec une humidité de l'alcool, par exemple un verre d'eau ou de soude
  • Mangez quelque chose avant que vous buvez, votre corps prend moins d'alcool

Si vous voulez boire moins d'alcool à la maison, utiliser, un verre haut et étroit. Il se avère que si nous buvons un verre bas et large, versez plus, un verre haut et étroit. Jetez aussi un petit verre peut aider à boire moins.

Nicotine

Tout le monde sait que le tabagisme augmente le risque de cancer et les maladies cardiaques. Mais la plupart ne savent pas que le fumeur moyen est deux fois plus longtemps à se endormir et ainsi ?? s 30 minutes moins de sommeil que d'un non-fumeur. La raison à vous détendre après une cigarette est parce que vous avez satisfait le désir d'une cigarette. La nicotine, la caféine et l'alcool en tant que stimulateur. La nicotine peut dormir et dans le sillage du matin jusqu'à des cauchemars les plus difficiles et aussi causer.

Si vous voulez réduire
Il ya beaucoup de gens qui essaient d'abord de réduire avant de se arrêter complètement. Il est préférable de se arrêter juste radicalement. Si vous êtes une femme, faire de préférence pas dans la 2e moitié de votre cycle mensuel, car les chances de succès est plus grand si vous vous arrêtez dans la première moitié de votre cycle. La raison en est que les symptômes de sevrage, sensation de dépression, l'anxiété et l'irritabilité sont moins féroce.

Arrêter de fumer
Il donne un grand coup de pied quand vous pouvez arrêter par la volonté pure. Il existe différents outils tels que les timbres de nicotine, des livres d'entraide, l'hypnose à des cours. Mais quelque chose ne est efficace que si vous voulez vraiment arrêter.
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