Stress et l'anxiété - des stratégies d'adaptation

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Le stress et l'anxiété peuvent se produire de façon inattendue, mais peuvent également augmenter progressivement. Les stratégies d'adaptation à une mis en place avant l'apparition de ces sentiments, d'autre part, il existe des stratégies qui peuvent aider à l'adaptation à court terme ou sa dégradation à long terme.

Gérer le stress à court terme

Il ya toujours des situations où le niveau de stress semble entrer dans presque incommensurable. Alors que d'une part il ya des façons de minimiser la sensibilité aux sentiments de stress et de l'anxiété, il ya aussi des stratégies qui vous aideront dans la gestion à court terme.

  • Le stress et l'anxiété peuvent être atténués à court terme par lequel les facteurs environnementaux sont modifiés. Souvent, il ya de nombreux facteurs qui causent simultanément, la tension monte. Si ces facteurs sont minimisés, la situation peut souvent être géré plus facilement. Parfois, il suffit de quitter la chambre ou bureau, juste pour attraper un peu d'air et de réévaluer la situation.
  • Essayez d'éliminer la cause de stress ou d'anxiété dès que possible. Deux Beispele: Êtes-vous constamment dérangé par des appels téléphoniques pendant le traitement d'un des faits importants, que vous transférer les appels. Souffrez-vous de claustrophobie, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
  • Les stratégies à court terme peuvent aider à faire face au stress et l'anxiété à mesure qu'ils surviennent. Dans le long terme, vous devriez toujours trouver les causes et éventuellement modifier avec l'aide d'un thérapeute.
  • Pendant une brève période, l'anxiété et le stress peuvent faire face à des sports. Vous ne aimez pas le sport, vous pouvez également opter pour une longue promenade dans l'air frais.

effort de traitement et l'anxiété dans le long terme

  • Relaxation et gestion du stress des méthodes d'apprentissage, d'une part contribuent à vos baisses de niveau de stress, d'autre part, vous apprendrez en utilisant des méthodes qui peuvent vous aider à soulager la tension dans le court terme. Une des méthodes les plus faciles et les plus efficaces est la respiration profonde. En particulier, les femmes ont plus souvent tendance à respirer dans la poitrine que dans l'estomac. Pour la première respiration abdominale vous respirez profondément dans la poitrine, puis dans l'abdomen. Regarder la respiration, comme les hausses abdomen et tombe, vous sentez que votre souffle après et pratiquer la respiration profonde chaque fois que vous le pouvez.
  • Les méthodes de relaxation qui aident à faire face à l'anxiété et le stress sont le training autogène, relaxation musculaire progressive ou le yoga. Quelle méthode est bon pour vous remettre en question, tout dépend de vos préférences personnelles. Il est important que vous pouvez vraiment vous détendre ici et vous forcez pas à quelque chose où vous ne vous sentez pas à l'aise.
  • Entretenir des amitiés et des relations sociales. Le sentiment d'être capturé par un réseau social qui assure la sécurité. En outre, aider les petits événements déjà interpersonnelles, comme un signe de tête amical dessus la clôture pour produire un sentiment de connexion et de réduire l'anxiété et le stress.
  • Développer travail efficace dans les méthodes de gestion du temps et du projet par lequel vous pouvez gérer votre vie plus facile.
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