Supprimé par le jeûne - oui, alors garder votre poids

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Vorösterliches à jeun dans le printemps fera appel à plus de gens. Pas étonnant - mais porte le jeûne volontaire non seulement pour le processus de désintoxication et la découverte de soi générale, mais peut négligemment tomber les livres. Si vous avez supprimé par le jeûne et que vous souhaitez maintenir votre poids, alors vous devriez accorder une attention particulière à la structure de jour et dans la Nachfastenzeit à votre régime alimentaire. Mais si vous suivez quelques règles de base, il est possible facilement de garder le poids de façon permanente.

Par le jeûne retiré - alimentation intelligente après un jeûne

  • Si vous voulez le poids que vous avez supprimé par le jeûne, conserver, vous devriez manger une alimentation équilibrée, en particulier dans les premiers jours après la rupture du jeûne. Consommer pendant ce temps, les aliments riches en fibres tels que le pain de lin ou Vollkornknäckebrot, les fruits secs et les salades, pour stimuler votre selle après un jeûne de nouveau. Considérez ceci: Dans une semaine de Carême, une phase de montée d'au moins trois jours doit être prévue dans laquelle le corps est lentement habitués à la nourriture solide à nouveau.
  • Pendant le jeûne, votre corps est venu complet sans nourriture solide. Vous constaterez que vous avez besoin après un jeûne de plus petites portions et plein plus rapidement qu'auparavant. Ne pas utiliser cet effet pour vous-même et vous forcer à prendre de plus grandes quantités pour être juste parce que vous étiez habitué à cela avant.
  • Dans la période de jeûne que vous avez appris à se percevoir et d'écouter l'intérieur de lui-même. Faites la même attention à la consommation de nourriture par, en vous posant souvent, si jamais vous avez faim ou si vous mangez de l'ennui et de frustration.
  • Ne pas prendre plus d'un maximum de trois repas par jour pour vous. Cette limitation permet phases actives de la combustion des graisses à l'époque où vous mangez.
  • Préférez-vous les aliments qui contiennent des glucides complexes tels que les grains entiers, les produits de boulangerie riz brun et les pâtes de blé entier. Évitez les produits de farine blanche comme le pain blanc ou pain de blé.
  • Prenez cinq portions quotidiennes de fruits et légumes chacune, dont deux portions devraient être consommés à l'état brut.
  • Limitez votre consommation quotidienne de gras. Préférez-vous à cet effet des morceaux de viande comme le steak, du sein ou du filet et ne utilisez pas la panure. Barbecue il, faire bouillir ou frire la viande dans un peu de graisse. Accès préférence à fromage faible en gras, par exemple, Harzer rôle ou le fromage cottage, qui fournit également de précieuses protéines.
  • Limiter la consommation de gâteaux et de bonbons.
  • Vous pouvez compléter la nutrition équilibrée par les sports d'endurance modérée, afin de réduire durablement le poids que vous avez supprimé par le jeûne.

Je vous souhaite du succès!

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