Surmontez votre dépression

FONTE ZOOM:
Tout le monde a un plongeon, ou est parfois moins bien-être. La dépression survient lorsque la période morne dure plus de deux semaines sans exiger une réponse claire et présente est présent. Lorsque vous signalez des symptômes dépressifs chez le médecin, vous sont généralement envoyés aux soins de santé mentale. Là, ils essaient de vous aider avec la thérapie d'entretien, éventuellement soutenue avec des médicaments. Mais que faites-vous quand il ne fonctionne pas ou pas assez? D'abord, vous devez vraiment envie de guérir. D'une dépression à venir exige un engagement. Vous aurez à faire quelque chose, se asseoir sur le canapé avec vous ne est pas suffisant. Il est important de le faire à votre rythme et à votre façon. Vous devez commencer, mais ne vous précipitez pas. Ainsi, vous obtenez la meilleure chance de surmonter votre dépression.

Rythme circadien dans la dépression

Lorsque la dépression est une routine quotidienne est très importante. Chaque jour, dans le même temps de sortir du lit, tous les soirs dans le même temps à nouveau. Fois fixe quand vous allez à la table à manger. Rhythm donne adhérence et vous empêche de sombrer dans la passivité. La dépression fait on ne se ennuie, vous serez passive, mais comment passive que vous obtenez, plus déprimé, vous vous sentirez. Essayez de briser ce cercle vicieux et vous guérir. Maintenir une routine quotidienne pour passer.

L'exercice et la dépression

L'exercice est bon pour votre humeur. Souvent intelligent de votre part à marcher ou à vélo. Lorsque vous vous exercez, vous vous sentirez mieux dans votre peau et ce est bon pour votre confiance. En outre, Morning Light un effet bénéfique, alors allez pour une promenade et cela de préférence le matin.

Sommeil et la dépression

Le sommeil permet de réduire la dépression, mais souvent, les gens souffrant de dépression dormir aussi.
  • Essayez motif dormir encore influencer positivement un rythme de sommeil régulier. Le temps et se lever tôt au lit.
  • Obtenir assez d'exercice pendant la journée afin que vos soirées sont également très fatigué.
  • Arrêter une heure avant le coucher avec des activités d'affichage, manger, de fumer et l'exercice.
  • Pour le bain de coucher avec de l'huile de lavande ou de boire une tasse de thé de lavande. Ce est relaxant et donne la paix intérieure. Goutte à goutte quelques gouttes d'huile de lavande sur votre oreiller.

Ne soyez pas trop dur sur vous-même

Bien sûr, garder vos jours quand il ne va pas bien et comment vous pouvez mettre nulle part. Accepter cela et garder votre concentration sur le positif. Une défaite ne signifie pas que vous ne pouvez pas gagner cette guerre. Vous ne avez pas atteint votre objectif? Ok, peut-être que ce était un trop grand pas, ou vous ne avez tout simplement pas votre jour. Imaginez ce que les demandes inférieures sur vous-même et tourner un peu de recul. Ne vous laissez pas rebuter, même en surmontant l'adversité pousse votre confiance.

Le journal positif

Le plus vous concentrer sur le positif, le mieux à votre humeur. L'inverse vous le savez probablement: plus vous concentrer sur le négatif, le plus déprimé que vous devenez. Essayez chaque jour quelque chose positive à écrire sur ce jour-là. Cela encourage la pensée positive et cela peut aussi vous aider lorsque vous lourde dans le marasme. Lire à un tel moment le journal positif revenir, vous verrez qu'il ya des taches très lumineuses. Faire ce carnet si attrayante et positive que possible, grâce à l'utilisation des photos, images, couleurs et tissus où vous obtenez un bon sentiment. Peut-être il ya des déclarations qui peuvent stimuler la musique positive ou peut-être vous savez qui vous rend heureux. Écrire ces numéros dans votre agenda positif, vous pouvez les regarder et écouter des moments tristes. Ne hésitez pas à vous donner un compliment ou les caractéristiques de vous-même écrit sur l'endroit où vous êtes heureux.

Contact social

Il semble bon de vous retirer dans votre propre maison, si vous vous sentez déprimé, mais vous allez vous ne vous sentez pas mieux. Contact social est distrayant et vous fait vous sentir mieux dans votre peau. Self interaction sociale avec un animal de compagnie aura déjà un impact positif sur votre humeur. Assurez-vous que vous parlez à quelqu'un tous les jours, même si ce ne est la fille à la caisse au supermarché.

L'alimentation et la dépression

Mangez sainement et régulièrement et éviter les sucreries et des collations.
Assurez-vous une fois par semaine mangez du poisson. Surtout maquereau, le hareng, la truite et les sardines fournissent les acides gras oméga 3, des acides gras nécessaires.
Une carence en magnésium peut provoquer des troubles nerveux comme la dépression. Alors, mangez beaucoup de légumes tels que les légumes à feuilles, les haricots, les lentilles et les pois.
Voulez-vous le goûter? Manger un morceau de chocolat noir ou une poignée de noix. Celles-ci ont également un bon effet sur votre humeur.

Tutsan

Si votre total est aucune amélioration et aucun antidépresseurs sont prescrits, des antidépresseurs naturels tels que le millepertuis peut aider. Millepertuis malheureusement ne fonctionne pas pour tout le monde. Informez toujours votre médecin que vous prenez le millepertuis.
Millepertuis fonctionne sur les neurotransmetteurs. Elle permet une augmentation du nombre de neurotransmetteurs dans la synapse et a un effet anti-dépressif ainsi. Il est disponible sans ordonnance à la pharmacie.

Le millepertuis peut interférer avec le fonctionnement d'autres ressources:
  • la pilule contraceptive ne est pas fiable.
  • l'effet des antidépresseurs est inférieure.
  • somnifères moins efficace.
  • anticoagulants et les médicaments antiépileptiques fonctionnent bien.
  • les inhibiteurs du système immunitaire tels que la cyclosporine et lacrolinus travaillent moins.
  • des inhibiteurs du virus VIH, et des agents utilisés dans le cancer tels que l'imatinib, l'irinotécan et de travailler moins.
  • digoxine travaille moins.
Cela signifie que vous ne pouvez pas utiliser si vous êtes enceinte ou allaitez.

Il peut prendre de deux à quatre semaines avant que vous remarquez une nette amélioration.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité