Tension à l'épaule résoudre - des instructions pour des exercices d'étirement

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Comme presque toutes ces tensions désagréable dans les épaules et freiner la liberté de mouvement en conséquence. Avec quelques exercices d'étirement peut améliorer cette situation et de résoudre la tension.

Si vous souffrez de tensions dans les épaules, il est très à l'aise dans la plupart des cas, car dans le même temps, la mobilité du cou est douloureux restreint.

Pour étirer vos épaules

  1. Stand avec votre dos, les genoux légèrement coudes et pieds largeur des hanches détectés.
  2. Croisez vos mains derrière votre tête.
  3. Maintenant, tirez sans trop le train un bras sur le côté opposé jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement sentent le.
  4. Répétez cet exercice de l'autre côté.
  5. Ensuite, prenez une seule main, le coude du bras opposé.
  6. Encore une fois, vous ne déplacez jusqu'à présent le bras jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement attraction.
  7. Mettez aussi ici les côtés afin de parvenir à un allongement uniforme.
  8. Maintenant, vous pouvez placer votre bras de l'avant vers l'épaule opposée et soulevez les coudes à hauteur d'épaule.
  9. Avec votre autre main, saisir maintenant l'arrière du coude et l'avant-bras en outre pousser votre épaule.
  10. Se il vous plaît ne oubliez pas de répéter cet exercice avec l'autre bras, même si ici pourrait soupçonner aucune tension.
  11. Enfin, inclinez votre tête sur le côté et faire tourner le menton un peu face à la pente.
  12. Maintenant, tirez avec un train léger entre les mains du côté incliné votre tête un peu plus loin vers l'épaule.
  13. Bien sûr, cet exercice doit être répété sur les deux côtés.

Autres mesures contre la tension

  • La chaleur aide dans la plupart des cas, d'améliorer le flux sanguin vers les muscles et peut vous aider dans le traitement de votre tension.
  • Vous pouvez contribuer à la bouteille d'eau chaude ou d'un accès Körnerkissen, mais aussi un bain relaxant ou douche chaude stimuler la circulation sanguine.
  • De même onguents réchauffement sont applicables. Dans ce cas, il faut noter que les onguents ne devraient pas être appliquées près des muqueuses ou sur des plaies ouvertes ou la peau irritée déjà.
  • Protégez votre cou et les épaules des courants d'air. Une écharpe ou un chiffon suffisent déjà dans de nombreux cas.

Si vos tensions ne se améliorent pas, mais continuera d'exister, il est conseillé de consulter un médecin et de lui parler de mesures thérapeutiques appropriées comme la physiothérapie ou massage.

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