Top conseils pour bien dormir malgré la chaleur

FONTE ZOOM:
Même si vous avez généralement pas de problème à se endormir ou à rester endormi toute la nuit, vous verrez souvent que possible contre les chaudes nuits d'été, surtout si vous vous lever tôt le lendemain matin d'avoir à aller travailler. Quels conseils vraiment travailler si vous voulez bien dormir été ou même des températures subtropicales?

Comment dormez-vous bien que l'été est chaud?

En été, vous pouvez parfois médiocre sommeil dû à une combinaison de facteurs qui ont à voir avec le soleil et le beau temps. Pensez à la chaleur, l'obscurité et la lumière que ce soit tôt piqûre d'insecte ou de bruits extérieurs.

Avec ces conseils, vous pouvez améliorer votre qualité de sommeil pendant les journées chaudes.
  • Gardez la chaleur autant que possible à l'extérieur
  • Essayez de supprimer autant que possible la chaleur avant d'aller au lit.
  • Prenez une douche rafraîchissante avant le coucher
  • Choisissez le plus cool, chambre disponible dans la maison
  • Allez dormir aussi légère que possible
  • Donnez à vos yeux un repos avec un masque de sommeil
  • Un ventilateur de refroidissement à côté ou au-dessus de votre lit
  • Le luxe d'un air thermostatique

Gardez la chaleur autant que possible à l'extérieur

Prévenez votre maison chaude inutile la mesure du possible en utilisant des auvents ou des autres écrans solaires. Peut diurnes les rideaux et / ou des stores pour garder près du côté où le soleil brille et ouvert vers le côté obscur? Donc, on fait que dans les pays méditerranéens et ont la conviction que chaque petit geste compte. Cela veut dire que vous voulez ouvrir des rideaux pendant la journée à un moment, alors que vous voulez pour les fermer ailleurs.

Essayez de supprimer autant que possible la chaleur avant d'aller au lit.

Essayez que la température extérieure refroidit la nuit, quitter la maison «passages» afin que la chaleur de la journée peut ressembler. Faire une heure avant le coucher.

Si vous avez une fenêtre du grenier, mettez également ouvert, ne importe comment petit, il peut être, et se assurer que la chaleur des chambres au grenier peut se élever et disparaître par la fenêtre.

Le risque que les mouches ou les moustiques entrent, vous pouvez réduire les voyages alléchantes. Diptères ne tient pas de tels débits.

En outre, il peut aider à tourner sur un grand ventilateur afin de générer le flux d'air souhaité. En outre, il pourrait aider à dormir sous une moustiquaire pour éviter les nuisances des insectes embêtants. Si vous avez un climatiseur, donc vous pouvez obtenir la température et parfois l'humidité dans la maison pendant la journée aussi agréable essayez donc de garder les valeurs possibles. Vous ne avez pas la climatisation, mais un déshumidificateur, alors vous pouvez aussi être utile. Un déshumidificateur fait certes pas cool, mais la chaleur sèche est beaucoup mieux toléré que la chaleur moite raison de l'humidité.

Prenez une douche rafraîchissante avant le coucher

Si votre corps est chaud et collant de la chaleur de la journée, les chances de passer une bonne nuit beaucoup moins que si vous juste avant le coucher prenez une douche rafraîchissante.

Sauf si vous êtes habitué à des douches froides, mais choisissez de ne pas l'eau froide, car cela représente un fardeau important sur votre corps. Mais douche tiède ou légèrement plus froide que vous êtes habitué à travailler merveilleusement rafraîchissant. Avec un corps propre et frais supplémentaires vous rendre plus susceptibles d'avoir un bon sommeil.

Choisissez le plus cool, chambre disponible dans la maison

Parfois, vous avez de la chance, vous pouvez choisir la chambre que vous allez dormir. Par exemple, si vous dormez normalement dans le grenier, mais, quand il fait chaud, vous pouvez utiliser un lit d'appoint ou un lit pliant si besoin être mis pour l'occasion dans le salon. En effet, l'air chaud monte et le salon est certainement plus frais que le grenier où en plus le soleil peut-être toute la journée a brûlé sur. Si vous êtes à un niveau, vous pouvez aller dormir dans la chambre qui est moins exposée au soleil.

Allez dormir aussi légère que possible

Une housse en coton couette pur absorbe mieux que un couvercle qui, par exemple polyester est traitée la transpiration. Encore mieux vous dormez sous une lumière et aéré sous courtepointe vous déplacez facilement que sous une couette lourde.

Se il fait très chaud, vous voudrez peut-être d'avoir juste une housse de couette vide sur votre pied à terre.

Au ?? ?? normale températures estivales aussi vous voudrez peut également avoir une fine couette à portée de main afin que vous pouvez tirer sur vous comme vous ?? nuit de toute façon peut faire froid.

Si vous portez des vêtements de nuit, alors vous devriez opter pour aéré coton. Cette matière est beaucoup mieux l'humidité de la transpiration d'un tissu polyester ou de nylon qui a été traitée.

Donnez à vos yeux un repos avec un masque de sommeil

Avez-vous des programmes dans le printemps et l'été souffrent du fait que le soleil est très fin et de la recherche se élève très tôt? Et la lumière brille à travers vos rideaux épais vont? Il devrait être une solution simple, efficace et peu coûteuse: un masque de sommeil. Vous pouvez acheter des masques de sommeil dans différents modèles et matériaux. Un tel masque de sommeil, qui ne considèrent vos yeux, peut toute l'année venir dans maniable. Par exemple, si votre partenaire encore envie de lire au lit pendant que vous voulez aller dormir déjà. Avec un masque sur vos yeux, alors vous ne avez pas la lumière plus de mal. Et vous obtenez les yeux dans l'obscurité pour se reposer.

Un ventilateur de refroidissement à côté ou au-dessus de votre lit

Bien que d'un ventilateur, objectivement parlant, déplacé que de l'air, afin de ne pas cool, vous rencontrez le flux d'air comme merveilleusement rafraîchissant. Cela a à voir avec le fait que l'air la chaleur de votre corps ne se attarde autour de vous et peut-être parce transpiration est retiré plus facilement de cette façon.

Le bourdonnement constant du ventilateur fournit une sorte de blanc ?? ?? le bruit que d'autres bruits nocturnes qui peuvent perturber votre sommeil, pour ainsi dire, pénètre dans l'arrière-plan. Faut-il vous déranger, essayer ou les écouteurs sont pour vous. Si vous ne avez pas de place dans votre chambre pour un ventilateur à côté de votre lit, vous pouvez opter pour un ventilateur de plafond.

Il existe des modèles dans lequel une lampe est, de sorte que vous encore trop de lumière peuvent être mis sur votre tête. Rappelez-vous que les ventilateurs de plafond sont relativement lourds et que votre plafond doit être adaptée pour un tel équipement lourd là pour accrocher. Vous ne voulez certainement pas courir le risque de tomber sur vous, surtout si ce est sur et les "ailes" tournant.

Le luxe d'un air thermostatique

Si vous êtes l'heureux propriétaire d'un air thermostatique, vous pouvez, dans leur établissement à prendre en compte le moment où votre corps la nuit a besoin d'une température légèrement supérieure.

En outre, vous pouvez vous arranger avec l'humidité de la pièce. Vous ne aurez pas de problèmes avec la chaleur humide. Gardez à l'esprit qui fait du bruit de la climatisation, certains types sont par ailleurs plus calme que les autres types.

Certaines personnes trouvent le son du ventilateur agréablement soporifique, d'autres personnes sont gênées par le bruit de celui-ci. Êtes-vous sensible au son, alors vous pourriez avoir bénéficié d'écouteurs.

Hollande l'été dernier mais récemment ??

Si vous voulez, vous rencontrez encore des problèmes malgré toutes les astuces avec dormir dans l'été, vous avez une consolation: Aux Pays-Bas en général nous avons chaque année relativement peu de jours d'été, laissez jours subtropicales seuls. Avant de vous le savez, ce est déjà la saison de l'automne sombre et vous commencez déjà à la recherche à la prochaine été ensoleillé.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité