Tout sur la prévention de l'ostéoporose

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L'ostéoporose est plus fréquente chez les personnes âgées, les femmes de la transition et de femmes dont les ovaires ont été enlevés. Mais aussi causer le manque d'exercice, une mauvaise alimentation, l'alcoolisme, faible taux de vitamine D, la génétique, les médicaments ou maladies certaine ostéoporose. L'ostéoporose est essentiellement irréversible. Cependant, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir l'ostéoporose ou lente et qui commence dans l'enfance.

Assez exercice

Bones, comme les muscles, trop peu de mouvement boiter. Beaucoup d'exercice est bon pour tout le corps, y compris les os, qui sont plus forts là-bas. Cela vaut non seulement pour les personnes âgées, les jeunes aussi ont juste à se déplacer beaucoup. Sport de cours est toujours préférable, mais monter les escaliers, le ménage ou le jardinage est très efficace. Pour maintenir fermement les os semblent avoir appelé les mouvements brefs et intensifs le plus d'effet.

Télévision, ordinateurs, livres, ds, le mouvement sont des tueurs pour petits et grands. Astuces sont de tourner hors de l'ordinateur et supérieur et de permettre ou de resserrer certains muscles. En regardant la télévision, nous pouvons aussi tenir debout ou même faire quelques exercices. Mais ce ne est évidemment pas suffisant. Peu de temps aussi la moto, voiture et sur sédentaire. Il vaut mieux le plus souvent à prendre le vélo et partez pour une promenade dans les pauses.

Comme les muscles et le cerveau ne peut pas démarrer assez jeune avec mise en bon état et garder des os. Le jeune corps est la base de l'au-delà. Ce est précisément au cours de la croissance, un certain nombre d'objets est déterminé à ne jamais modifier, tels que la structure des os. Après la période de croissance, les os peuvent devenir plus épaisse et plus forte, mais la structure de base, le modèle de l'os ne changera pas. Un jeune actif peut se manifester plus tard dans la vie jusqu'à quinze ans pour faire une différence pour l'ostéoporose.

Aliments contenant du calcium

Aux Pays-Bas, le tablier ne est pas souvent ici. Le calcium est dans tous les aliments, mais surtout dans le lait et les produits laitiers. Trois, quatre portions de lait, le yogourt, la crème ou du fromage à la crème par exemple, et un sandwich au fromage est tout ce qui est nécessaire. Dans le reste de l'alimentation est alors suffisante pour la portion restante de calcium nécessaire. Si vous ne gardez pas le lait si vous êtes allergique à ce produit, vous pouvez obtenir votre calcium à partir de soja, les légumes verts, le brocoli ou des noix. Alternativement, vous pouvez prendre des comprimés de calcium ou de poudre ??.

La quantité de calcium requise pour un être humain adulte est comprise entre 800 et 1000 mg, de personnes âgées ou légèrement plus, de sorte que ?? n 1200 mg et de leurs enfants entre 500 et 1000, en fonction de l'âge. Surtout les adolescents qui sont dans une poussée de croissance ont besoin de beaucoup pour le calcium.

Un avertissement: ne pas introduire plus de 2500 mg. Il peut paraître étrange mais il a l'effet inverse. Cela a à voir avec le mémoire que la quantité de fois que le calcium dans l'os peut être limitée renouvelée. L'os se épuise et se produit toujours dans l'ostéoporose.

La vitamine D

Le corps fabrique de la vitamine D en présence de la lumière du soleil. Il n'y a donc pas beaucoup d'exagération de la lumière du soleil tous les jours pendant une demi-heure est à l'extérieur assez. Prenez vous aussi inutilement, de peur que le soleil ne est pas sur votre corps. Lorsque l'un des bras et des jambes peut découvrir ainsi.

En hiver, nous aurions parfois obtenir une carence en vitamine D. Alors, et si elle ne parvient pas à régulièrement à l'extérieur peut être un peu de beurre, de la margarine ou de margarine sur le pain de fournir également de la vitamine D. Aussi un poisson gras, comme le hareng et le maquereau est une bonne source.

Si tout cela échoue, vous pouvez envisager de prendre des gouttes de vitamine D ou de comprimés. Cet exemple est recommandé pour les petits enfants, les personnes avec des tonalités plus foncées de peau, les femmes enceintes ou qui allaitent et les femmes qui portent le voile.

Que devez-vous faire?

Trop ou trop peu consommatrice de calcium, et beaucoup sont si nombreux au sein de son. En outre, l'alcool excessive, le sel, le café et le tabagisme annulent tous vos bons efforts.
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