Traitant pratique avec TDAH

FONTE ZOOM:
Cet article est destiné aux personnes souffrant de TDA ou TDAH. Non seulement pour les gens qui savent tout, mais aussi pour les gens qui savent déjà qu'ils ont le plus et cherchent de nouvelles façons de créer le chaos dans le chaos quotidien encore. ADD'er si vous voudriez que je «expert de l'expérience" peut étiqueter, et je tiens à partager les façons je garde ma vie pour essayer :)

Réveils!

Un des problèmes que je ai moi-même couru à fait contre ce est que je ne vois pas souvent le temps, ce qui m'a fait tard pour Attention, le bus ne oublie pas ou obtenir mes médicaments. Comme une solution pour cela, je ai maintenant un téléphone avec un ordre du jour, je ai une alarme séparée pour tout. 2x par jour est une alarme que je dois prendre mes médicaments. Je ai mis mon calendrier sur mon téléphone et être averti quand je dois partir pour l'arrêt de bus. La seule chose que vous avez à retenir est de mettre votre téléphone sur le chargeur dans le temps!

Ménage

Terrible, vous ne devez pas penser ... Chaque jour qui occupations abrutissantes ... Et il ne se arrête jamais! Il ya toujours quelque chose à faire, mais si vous avez le temps pour? En raison de ce problème, je ai vu sont particulièrement réticents à quitter la maison. Mais ensuite je ai découvert le livre "Comment marcher en talons hauts - le guide des filles de tout" Camilla Morton! Il a dit, entre autres grande liste de sorte que vous ne perdez jamais le fil dans le ménage, et si vous vous y tenez puis ce est un morceau de gâteau. Voici la liste:

Ne importe quel jour

  • Faire le lit
  • Téléphone: si nécessaire pour le chargeur
  • Était, comme la saleté dans le panier à linge, comme il est propre et pli dans le placard
  • Windows et rideaux: Ouverture et diffusion
  • Oreillers: il suffit de secouer
  • Marque "liste à faire": messages / cordonnier / anniversaire, etc. Cela peut écrire belle pendant le petit déjeuner.
  • Les tissus, les débris, la publicité: à la poubelle, les sacs poubelles, si nécessaire
  • Poubelle dans la cuisine: vide, vooal ​​si vous avez eu un take-away malodorante
  • Sacs à ordures: dans le container!
  • Lave-vaisselle: substance dans un lave-vaisselle ou faire tous les jours!
  • Essuyez: comptoirs, tables, bureaux, surfaces couramment utilisés
  • Essuyez pièce facilement
  • L'arrosage des plantes

Chaque semaine

  • Couchage: les couches
  • Passer l'aspirateur
  • Balai
  • Nettoyage toilettes
  • Le lavage des vêtements

Chaque mois

  • Diminution, tissus et nettoyage: toute votre maison. Signifie également nettoyer les vitres. Pour la cire de meubles en bois, non seulement parce qu'il sent bon, mais aussi parce que vos meubles vous rembourser dans le long terme pour elle.
  • Aspirateur ou le balai: sous canapés et lits
  • Réfrigérateur / congélateur: jeter tout ce est pas à jour.
  • Magazines / journaux: Allez-vous les garder pour environ 3 ans? Oui: le déposer. Non: bin il.
  • Cuisinière: Avez-vous utilisé le mois dernier? Nettoyage Up! Essuyez aussi le four propre à l'intérieur.
  • Tissus: maintenant complètement dans tous les coins et de le sortir de toiles d'araignées.
  • À propos de l'énergie? Mettez votre matelas pour se assurer qu'il reste en forme et durent plus longtemps.
  • Regardez en bas de votre panier à linge ou pas de vêtements de mot de passe se trouvant à croître solide.

Chaque année

  • Tapis et tapis nettoyé
  • Rideaux et tentures: lavage
  • : Tous les lieux d'autres ne peuvent pas se rendre à un nettoyage hebdomadaire ou mensuelle, comme au-dessus de la bibliothèque
  • Examinez ce que vous avez maintenant effacé juste sous les escaliers

Tableau blanc

Ce est l'une des choses les plus incroyables que je ai reçu de mon coach de TDAH: l'utilisation d'un tableau blanc. En principe, une sorte de prolongement de l'ordre du jour. Je me accroche à côté de mon bureau, donc je ne peux vraiment pas l'éviter! Ce est un signe de 90x60 cm et est classé comme un type de table. Les colonnes sont les jours et les rangées sont les temps. Donc, je peux assez ma journée calendrier / semaine et je ai un aperçu rapide de ce qu'il faut faire.

Donc, mon tableau blanc ressemble à:
Dans les collèges rouges et rendez-vous, les devoirs en notes noires, vertes et bleues et d'autres choses. Au sommet sont les jours et les semaines qui il est, les liens sont les temps:
matin 9: 00-12: 00
début d'après midi 12: 00-15: 00
fin d'après midi 15: 00-18: 00
début de soirée 18: 00-21: 00
fin de soirée 21: 00-23: 00
Bon, je ai une colonne supplémentaire pour les notes. Bien sûr, vous pouvez personnaliser votre propre tableau blanc pour vos propres souhaits, tellement il est clair pour vous et œuvres!

Trop tard ...

Même un problème commun. Je ai déjà donné la solution de la wekkker au début, mais ce ne est toujours pas de garantie que vous arriver à l'heure: parce que je ai une visite rapide ceci ou cela - et cela prend toujours plus de temps que prévu! Comptez donc plus de temps que nécessaire!
Je sais par exemple que seulement 5 minutes à vélo de l'arrêt de bus, mais je compte quinze minutes. Je ai donc beaucoup de temps pour arrêter l'ordinateur, mettre sur mon manteau, de trouver mes clés, mon sac si je ne ai pas, etc. Que le rituel du matin: se lever, se laver, se habiller, manger le petit déjeuner. .. Je sais que je peux en 3 minutes, mais je suis au moins une demi-heure avant je ai besoin pour commencer. Car je suis toujours distrait par le journal, le nouveau maquillage essayer quelque chose sur l'Internet ... Si vous 2x autant de temps compter si vous pensez que vous avez besoin, vous sortez juste!
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité