Trois exercices pour la région lombaire

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La colonne vertébrale humaine a une dite Achsorgan un rôle important dans la stabilisation de la position verticale. En outre, ils doivent également permettre les mouvements nécessaires. En raison de poids sur un côté de la colonne vertébrale, par une longue debout, assis, de levage et de transport de charges lourdes, ce fortes charges, qui peuvent aussi avoir des jeunes conduisent à la douleur et sous réserve larme. En suivant des exercices pour la zone lombaire, vous pouvez empêcher le mais.

Avant les exercices un peu du programme d'échauffement

  1. Trot avant les exercices pour la région lombaire lâche sur le corps et tendez les bras vers le plafond.
  2. Alors trot cercle les bras vers l'avant et vers l'arrière.
  3. Tirez le genou avant.
  4. grève de talon sur le Pô.

Ce qui suit Aide votre région lombaire

Étant donné que les Wirbelsäuleals est de considérer l'ensemble du système concernant présentée dans les exercices suivants pour la zone lombaire adjacents à la colonne vertébrale lombaire, les parties restantes de la colonne vertébrale

  • Vous êtes quadrupède. Maintenant déplacer le ventre, tirez la tête sur la poitrine et sauvegarder. Pendant ce temps expirez. La prochaine étape est de prendre l'arrière de la tête et appuyez doucement la colonne vertébrale. Voici respirer. Le but de cet exercice dans la mobilisation de la colonne vertébrale et de renforcer les muscles du tronc.
  • Position de départ est la position couchée. Les bras sont en forme de U près de la tête. Eh bien, vous construisez une tension de base et de lever les deux bras sur le sol. omoplates ensemble tout en poussant vers la colonne vertébrale. L'objectif est de renforcer les muscles du tronc.
  • Vous êtes le troisième exercice pour la région lombaire en position couchée, les jambes légèrement fléchies, pieds de largeur d'épaule tout plat sur le sol. Maintenant soulevez lentement vos hanches du sol, de sorte que la colonne vertébrale est soulevée du sol. Assurez-vous que le corps se traduit par une ligne droite. L'objectif est ici aussi le renforcement des muscles du dos.

Quelques suggestions sur des exercices pour votre région lombaire

  • Répétez chaque exercice pour la région lombaire avec des pauses intermédiaires 10 secondes, trois à quatre fois.
  • Maintenez chaque exercice pendant environ 5-10 secondes.
  • Si il ya la douleur ne va jamais au-delà du seuil de la douleur.
  • Cher pratique tous les jours pendant quelques minutes une fois par semaine pendant plus longtemps.

Amusez-vous et bonne chance!

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