Trucs et astuces pour la prise de créatine

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Créatine promet un moyen rapide de force et le muscle. Par conséquent, il est supposé préféré par les athlètes.

Dans un complément alimentaire avec de la créatine une intensité d'exercice est plus élevé possible et de phases de régénération sont plus courtes. Dans un apport supplémentaire de la créatine, une croissance de la population et une augmentation de la performance peuvent être atteints.

La créatine est considérée comme les compléments alimentaires les mieux connues sur le marché. Néanmoins, il ya encore des erreurs. Beaucoup Creatinpräparate sont recommandés avec la phase dite de chargement. En ce qui concerne 20 à 30 grammes de créatine être pris quotidiennement. Ce est beaucoup trop et pas nécessaire. Une grande partie est convertie en créatinine et excrété dans l'urine. Ces recommandations ne sont pas seulement l'argent, la consommation excessive peut également touchés les reins. Les meilleures recommandations parlent de 3-6 g par jour. La meilleure pré-entraînement les jours d'entraînement je me réveille.

De nombreux athlètes et les athlètes prennent la créatine avec une grande quantité de glucose. Le but est la prise de créatine être considérablement améliorée. Dextrose, de glucides à indice glycémique élevé améliorer ainsi l'efficacité, mais aussi parmi les aliments les plus engraissement. Il est souvent recommandé lors de la prise de créatine consommer aussi de la caféine. Caféine déshydraté et ainsi se oppose à la rétention d'eau dans les muscles de la créatine. En petites quantités, apprécié et à un apport hydrique suffisant d'au moins 3 litres d'eau par jour, mais il semble inoffensif.

Selon le produit des recommandations spécifiques sont faites à un régime de créatine. Ils peuvent être divisés en charge la phase, la phase d'entretien et de phase de repos. Il ya donc différentes recommandations sur l'opportunité créatine doit être pris régulièrement avec ou prendre des pauses. Surtout, des doses élevées Creatinkuren doit toujours être suivi par un intervalle de prise. Avis car en dehors, cependant. Certaines recommandations sont cela avec une quantité d'admission de 3-6 grammes par jour de créatine peut être pris en continu sans risques pour la santé. Enfin, il n'y a pas assez d'études à long terme qui pourraient se avérer la sécurité. Et vous ne savez pas ce qui peut causer un apport continu.

Souvent un soi-disant Creatinmix est offert en cure de boisson. Ce doit alors être consommé dans les 15 minutes de préparation. Sinon, la créatine dans le liquide peut se écrouler en créatinine et ne est plus efficace.

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