Un exercice de méditation pour les débutants

FONTE ZOOM:
La méditation est un moyen d'être plus conscients de ce qui se passe à l'intérieur de votre corps. En plus de cela, il peut être utilisé pour sensibiliser de votre corps, il peut être utilisé pour la détente ou pour avoir un aperçu. Il existe de nombreuses formes de méditation, et différents types d'exercices. Elle peut être différente pour chaque personne ce qui plaît le plus. Si vous ne avez jamais médité, il est susceptible de se habituer à le faire. Un exemple d'un exercice de méditation accessible est l'analyse du corps.

Quelle est l'analyse du corps?

Le scanner corporel est un exercice où vous étape par étape avec votre accent est mis sur votre corps, et vous sentez ce qui va se sentir est là. Si vous ne avez pas déjà médité ou pas si souvent, se promener sans doute éteint fréquemment. Ce ne est pas mauvais et pas fou parce que vous êtes tellement habitués à vivre de votre tête. Chaque fois que vous vous trouvez se égarer, vous pouvez dire à vous-même «à quoi bon que je remarquable et ensuite revenir avec votre attention sur la partie du corps où vous l'avez laissé.

Exécution
Pour mener à bien l'analyse du corps de se tenir droit et se détendre ou profiter d'un endroit calme et reposant. Réglez une minuterie pour le temps que vous voulez prendre, par exemple, 8, 10 ou 15 minutes. Fermez les yeux et se concentrer uniquement sur votre respiration. Prenez quelques respirations tranquillement et profondément, sentir votre ventre élargir avec votre inspiration et l'expiration vous à plat. Laissez votre respiration, puis aller de l'avant et de rester un certain temps là avec votre attention. Tel par exemple, 10 respirations. Puis successivement avec votre attention sur:

  • votre corps dans son ensemble. Sentez-vous que vous êtes là de vos orteils à la tête.
  • votre pied gauche. Sentez-vous vos orteils, le talon, la boule de votre pied. Est votre pied au chaud ou froid? vous pouvez sentir le sang qui coule dans votre pied?
  • votre jambe gauche. Sentez votre cheville, le tibia, mollet et votre genou. Son détendre vos muscles?
  • votre cuisse et la fesse gauche. Sentez-vous l'avant et l'arrière, détendre ses muscles? Sentez-vous le flux sanguin?
  • votre pied droit et répétez les étapes ci-dessus à droite.
  • abdomen et entrejambe. Sentir le souffle aller dans votre abdomen.
  • votre poitrine, le cœur et la gorge. Comment fonctionne votre poitrine? Est-il possible ou se sentir mal à? Sentez les battements de votre cœur? Comment vous sentez-vous dans votre gorge?
  • le dos de votre coccyx vertèbre par vertèbre à votre cou. Comment vous sentez-vous le bas du dos, le haut du dos, vos épaules et votre cou? il ya des tensions ou sont décontracté et détendu?
  • votre visage. Soyez conscient de votre bouche, le nez et les yeux. Sentez vos joues et votre sommeil. Comment se sentent-ils?
  • la couronne et l'arrière de votre tête. Sentez-vous quelque chose de spécial là-bas?
  • vous avez enfin respirer à nouveau. Respirez profondément plusieurs fois et puis tranquillement et ouvrez vos yeux. Prenez le temps de renouer avec votre attention en venant ici et maintenant. Se il vous plaît ouvrir votre attention que vous aviez pour votre corps, de votre prochaine activité.

Livraison alternatif
Au lieu de les étapes ci-dessus, vous pouvez, après avoir d'abord mis l'accent sur votre respiration, se concentrer votre attention sur la partie de votre corps que vous vous sentez mieux. Par exemple, chatouiller votre tête. Il suffit de garder les yeux jusqu'à ce que se pose un tel sentiment différent dans votre corps, comme une souche sur votre gorge. puis déposez votre attention sur elle, lui une autre fois, sensation corporelle se pose. Alors vous allez jusqu'à ce que votre temps est écoulé.

Ce que vous pouvez rencontrer

Il se peut qu'il n'y aura pendant un émotions d'exercice. Que ce sont ensuite simplement là, sans penser à pourquoi ils viennent et ce qu'ils font. Essayez d'obtenir autant d'idées que possible et laissez-vous emporter par votre corps. Ne soyez pas vos sentiments, mais regarder en avant avec l'ouverture et la curiosité! Si vous vous entraînez régulièrement et souvent, vous verrez que vous vous sentez de plus en plus précis et de plus en plus de votre attention peut rester avec. Et même si vous avez déjà pratiqué beaucoup de choses peuvent arriver que vous Fades toujours l'attention. Cela signifie probablement que vous êtes inconsciemment peur de vos sentiments ou vous faire inquiéter des choses qui jouent dans votre vie. Correcte, alors il est bon de continuer à écouter votre corps et continuer avec la méditation, même si vous n'êtes pas à l'aise avec elle. Ce ne est pas mauvais; voir comme une invitation à prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps, dans votre vie.
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