Un mauvais sommeil de dimanche à lundi: que faire?

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Si vous êtes le dimanche exécute ressassant le lundi suivant parce que vous vous inquiétez de ce qui va être fait, les chances sont que vous ne dormez pas bien. Soyez vous-même conscient que vous ne pouvez pas résoudre les problèmes à l'époque. Le lundi vous obtenez assez de temps pour se mettre au travail avec votre travail. Que pouvez-vous faire pour la nuit de dimanche à lundi de dormir autant que possible?

Panic Pensées

Si vous ne faites pas attention, vous commencez le dimanche soir avant d'aller au lit déjà pensées paniquées à l'étroit que le sommeil qui suit se termine par une nuit sans sommeil. La soirée se veut partie de votre week-end se transforme rapidement en une répétition douloureuse des défis qui vont passer les prochains jours. La semaine pour vous est de ne pas commencer plus tôt que lundi matin, comme vous prendre des mesures pour toutes les activités qui vous attendent à l'attente fait.

Ne pas dormir sur le week-end

Si vous dormez le samedi et le dimanche, les chances sont que vous vous sentez fatigué le lundi matin que les autres jours de la semaine. Votre horloge biologique se est adapté à l'évolution de votre cycle veille-sommeil. Tout changement, si petit soit-il, peut avoir des conséquences négatives. En dormant dehors, imaginez l'augmentation de la température corporelle et donc imaginer le moment où le lendemain soir à nouveau trop fatigué.

Prenez les questions de la semaine prochaine

La soirée est pour beaucoup une nuit d'inquiétude pour préparer le lundi sur lequel vous avez pour ramasser tout. Jouent également qu'il pourrait y avoir d'autres choses: anniversaires que vous ne devriez pas oublier qu'il ya des choses qui manquent sur la liste de courses, la voiture à l'épreuve, et ainsi de suite. Le problème est que vous là le dimanche de ne rien faire, à onze heures, sauf qu'il vous punir en répétant toujours rester dans votre tête.

Effacer de votre tête

Pour effacer votre tête si vous dimanche détendu assis sur le canapé, il vous permet de réserver un temps pour mettre toutes les choses qui doivent encore être fait un par un. Écrivez les choses que vous soucier de faire et de voir ce que vous pouvez faire. Par exemple, tirez dimanche à une demi-heure à une heure au large. Quand vous savez comment les choses vont résoudre et de réaliser que vous avez le contrôle, vous tombez souvent se endormir plus facile.

Évitez les repas lourds

Repas grands et lourds, vous êtes fatigué. Si vous dînez tôt dimanche lourde, vous obtenez dans la fantaisie de l'après-midi une sieste l'après-midi. Si vous décidez à effectuer ?? n sieste, il se peut que vous avez ?? soirée plus mal à se endormir. De cette façon, vous commencez semaine las. Après avoir mangé une belle promenade qui donne de l'énergie et est propice au sommeil.

Offrez-vous

Si vous reconnaissez le très sombre lundi matin et vénèrent semble pour commencer la semaine, vous pouvez pour le lundi ou peut-être même avoir du plaisir sur le calendrier mardi. Par exemple, aller avec un ami pour le dîner ou au cinéma, ou aller jouer au tennis ensemble. Cela vous prendra pas seulement se concentrer sur la méchante lundi matin, mais aussi quelque chose de positif.

Ne buvez pas trop

Essayez le week-end pas trop à boire. Par l'alcool, vous aurez probablement se endormir plus facilement, mais la chance que vous vous réveillez pendant la nuit et ensuite ne pouvez pas dormir augmente. L'excès d'alcool peut provoquer une gueule de bois le lundi de sorte que vous ne aurez probablement tendance à déclarer malade, avoir un accident ou de faire des erreurs dans votre travail. Un verre de vin peut travailler de détente, mais à consommer avec modération.

Équilibre entre travail et vie privée

Essayez de garder le travail et la vie personnelle distincte. Si pas nécessaire, ne pas prendre le travail à domicile. Si vous allez juste de travailler le dimanche, il est plus probable que vous avez que vous ne avez pas eu un sentiment de week-end, le lundi matin. Si vous ne parvenez pas à terminer le travail dans les heures de travail, vous pouvez vous asseoir dans le mauvais endroit. Le travail ne peut simplement pas être fait dans le délai imparti ou que vous n'êtes pas adapté pour cela. Discutez avec votre superviseur comment vous pouvez mieux organiser le temps ou règle que vous pouvez déléguer des choses. Il ne doit pas être que vous avez toujours de travailler le dimanche et obtenir le stress, vous laissant le lundi rebut au travail apparaît.

Passez à l'action

Si vous avez un sentiment agité le dimanche, il peut vous aider si vous êtes plus actif durant la journée. Faites de la randonnée ou du vélo avec la famille ou la course avec un ami. Cela donne non seulement plus d'énergie physique, mais aussi le sentiment fatigué et satisfait le dimanche, ce qui rend plus facile de se endormir.

Mécontent

Si le week-end se était décevant, il peut donner un mécontent et l'irritation. Cela pourrait aussi être une raison pour perdre le sommeil la nuit de dimanche. Si vos week-ends à faire des choses contre votre volonté, ces visites prennent où vous obtenez, emplois fastidieuses ennuyer ou vous venez ennuyé, ce travail exhaustif d'une manière négative. Assurez-vous que vous pouvez profiter de plus de temps libre. Si vous trouvez qu'il est difficile de refuser, vous pouvez essayer de dire cela d'une manière neutre, poliment, mais ne avez pas le sentiment que vous avez à donner une excuse.
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