Un mauvais sommeil ?? l'influence d'une sieste l'après-midi

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Nous savons tous qu'il: quelques nuits mal dormir, alors vous savez à quel point pour passer à travers la journée. Si vous rencontrez aussi que vous avez des problèmes de concentration, est un signe de tête et vous vous demandez comment effectuer vos tâches de l'après-midi sur la terre sans votre tête sur votre clavier, ou pire, finissent sur la roue, alors il pourrait être temps de envisager une sieste l'après-midi.

Avantages d'une sieste

Faire une sieste peut vous aider à obtenir le sommeil dont vous ne avez pas ?? nuit. Une sieste peut vous donner une injection de l'énergie nouvelle, il peut augmenter votre productivité et la créativité et il peut aider à augmenter votre vigilance. En bref, une sieste peut vous aider ensuite à mieux fonctionner. Il ya maintenant même les organisations sages reconnaissent que sans réserve, et des sociétés comme Nike et Deloitte Consulting encouragent leurs employés, par conséquent, de mettre sur leur liste quotidienne de choses à faire.

Quelle heure et pour combien de temps

Nous profitons au maximum de la sieste si nous gardons 13h00-15h00, immédiatement après le déjeuner. Notre corps est à savoir environ 8 heures après le réveil d'une immersion naturelle à aller, alors l'envie d'être endormi est le plus grand. L'astuce est de ne pas entrer dans un sommeil profond; par conséquent, nous pouvons alors également nos siestes devrait être limitée à 20 à 30 minutes. Et le faire surtout après 15h00 car alors le votre sommeil nocturne peut à nouveau se tenir dans le chemin. Plus de 30 minutes de sommeil met votre corps dans une phase de sommeil profond à partir de laquelle il est difficile de se réveiller, et / ou après vous vous sentez étourdi et parfois une épave.

Routine

Si vous aimez la sieste veulent faire une habitude, alors il est conseillé de le faire, tout comme avec votre routine du soir, en même temps. Cela permet à votre corps à développer un rythme naturel dans cette direction.

Outil dans des circonstances exceptionnelles

Naps sont aussi un outil de choix pour se préparer à une période à venir de sommeil irréguliers et veille, par exemple, des vols longs ou fréquents intercontinentaux, travail du soir, travail de nuit ou des heures supplémentaires de travail élargi en relation avec un projet spécial. Si vous êtes classifie intelligents, pouvez-vous middagtukjes vous aider à bien composer avec les effets de ces conditions extraordinaires et non naturels.

Dans les situations extrêmes où il semble que vous aurez à passer une nuit entière, vous pourriez même, sur une période de 24 heures, un régime de 1 à 1,5 heures de sommeil peut persister par toutes les 8 heures. Cependant, ne pas prendre l'habitude de ce surtout parce que vous pouvez devenir malade. Il est malsain et vous devriez vraiment seulement pour le très court terme, et en cas d'urgence, l'utilisation, et aussi rapidement que possible de revenir à un rythme de sommeil normal.

Non seulement pour démissionnaires

Globalement, cela signifie que middagtukjes certainement pas seulement pour les personnes âgées et malades, ou ex-fumeurs ?? ?? sont réservés. Si vous pouvez vous enseigner à une variété de conditions et dans différentes postures pour faire une courte tuk, seront votre corps, l'esprit et de la performance, il ya beaucoup avantage extraordinaire. Et qui fait de vous partout que plus fort!
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