Une bonne nutrition pour les athlètes d'endurance

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Ils travaillent avec diligence et suivent un plan de formation bien pensée, tandis que les succès ne veulent pas mettre droit? Ensuite, vous ne avez pas pensé piliers importants de la bonne nutrition pour les athlètes d'endurance.


Le pain complet et le fromage fournissent des glucides et des protéines importantes

Le groupe de nutriment le plus important pour les coureurs, les cyclistes et autres athlètes d'endurance former tous les glucides. Ils sont, pour ainsi dire, le carburant, le recours du corps tandis que des activités consommatrices d'énergie. Assurez-vous lors du choix des sources de glucides sur la consommation de fibres alimentaires. Les variétés de grains entiers de céréales, le pain et la farine principalement fournir les glucides complexes fournissent à l'organisme l'énergie à long terme et ne peuvent pas être prêt le plus rapidement stocké sous forme de graisse du corps comme les sucres simples. scientifiques sportifs recommandent que l'alimentation quotidienne des athlètes d'endurance à environ 60 pour cent devrait être composé de glucides.

Mais aussi sur l'apport en protéines doit être accordé une attention particulière. Même se il a été supposé précédemment que l'augmentation de l'apport en protéines est principalement pour les athlètes de force bénéficient, nous savons maintenant que même pendant un stress prolongé un déficit de ce groupe d'éléments nutritifs peut se produire dans le corps. Vous pouvez répondre à leurs besoins en protéines très efficace avec une faible caillé fromage gras, des viandes faibles en gras comme le poulet et le bœuf ainsi que les poissons, les noix et les haricots. Suite à l'état actuel des connaissances, un athlète d'endurance devrait couvrir environ 20 pour cent de son apport calorique total avec des protéines.

L'eau est impliqué dans tous les processus physiologiques et donc, en soi, la chose la plus importante est le cadre d'un régime alimentaire sain. Les athlètes d'endurance ambitieux besoin de boire régulièrement en dehors des sessions de formation afin d'éviter les pertes de puissance en raison de la déshydratation. En règle générale se applique par 25 kg de poids corporel de prendre un litre de liquide. Couvrir ce besoin, idéalement avec des jus de l'eau, thé, fruits faible teneur en sucre.

Assurez-vous que lors de la compilation de leur régime alimentaire sur une structure facile à suivre qui se compose de nombreux repas variés. Il ne est pas nécessaire que la nourriture est portée à une science très compliqué. Si vous suivez les recommandations ci-dessus, vous êtes automatiquement sur la bonne voie et ne pouvez pas vous tromper.

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