Une bonne nutrition pour les enfants de l'école

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Comme d'autres membres de la famille, y compris les enfants ont d'âge scolaire et les jeunes alimentation saine et équilibrée. Ils doivent se concentrer sur leur travail scolaire, de participer activement aux activités scolaires et en plus ils sont de plus en plus. Une alimentation saine est une base importante pour le développement de votre enfant et une alimentation solide dans votre famille est donc essentiel. Connaissance d'une alimentation saine est importante et prendre le temps de cuisiner et manger est essentiel.

Énergie et grandir

Comme d'autres membres de la famille, y compris les enfants ont d'âge scolaire et les jeunes alimentation saine et équilibrée. Les besoins énergétiques des enfants et des jeunes sont proportionnellement plus élevé que celui d'un adulte, car ils sont dans les stades de croissance et de développement et une alimentation saine joue un rôle important. Mais juste à cet âge, les enfants sont souvent loin de la maison, ce qui rend difficile à négliger exactement ce qu'ils ingèrent et nous devons donc être extrêmement prudents quand ils sont à la maison, et même peuvent contrôler ce qu'ils mangent. Nous devons également prendre en compte le fait que peuvent différer selon les exigences de nutrition pour enfants également varier en fonction de la quantité des activités entreprises par un enfant, non seulement les activités physiques mais aussi intellectuelles.

La nutrition est essentielle

Beaucoup de problèmes d'apprentissage ou d'autres difficultés qui sous-tendent le manque de concentration, sont en réalité causés par une mauvaise alimentation. Dans le même temps, nous savons que de nombreux troubles célèbres alimentaires qui ont été largement étudiés, comme la boulimie et l'anorexie, précisément à ce moment où les enfants devraient apprendre de bonnes habitudes alimentaires, se posent. Donc, nous devons réaliser que non seulement les activités scolaires souffrent de malnutrition ainsi que d'autres activités physiques et intellectuelles, y compris, bien sûr, des activités sportives, artistiques telles que la musique, la danse et la sculpture et de l'enseignement, ordinateur, etc. Ce sont souvent des activités parascolaires où les parents prennent leurs enfants de retour envoyer à leur laisser les choses supplémentaires à apprendre, mais aussi de travailler et la maison meilleure prise. Quoi qu'il en soit, le succès de toutes ces activités que nous signons nos enfants, dépend en grande partie sur la bonne nutrition.

Régime méditerranéen: saine et équilibrée

Le régime méditerranéen est reconnu depuis longtemps dans le monde médical pour sa contribution saine et équilibrée pour la santé des personnes. Il est polyvalent et non transformés. L'Association espagnole de pédiatrie recommande que vous suivez la diète méditerranéenne pour les enfants. Cela comprend: manger plus d'aliments riches en glucides complexes comme le pain, les légumes secs, riz, pâtes, pommes de terre et des céréales et des produits consommant moins qui contiennent des sucres simples comme des bonbons, biscuits, chocolat et des collations. En outre, il est essentiel de manger plus de fruits et légumes frais, moins de viande et plus de poisson. Il est important d'utiliser l'huile d'olive de préférence en place d'autres matières grasses tels que noix de coco ou l'huile de palme, de réduire la nourriture de graisse et de cholestérol, et la promotion de la consommation d'acides gras mono et polyinsaturés par rapport aux acides gras saturés. D'autres aspects importants qui nécessitent une attention sont l'inclusion de produits laitiers dans l'alimentation, varier à la fois dans les aliments et dans les recettes de sorte que vous ne mangent pas toujours la même, en utilisant moins de sel, éviter l'alcool et le tabagisme, qui commence souvent à la puberté , assurer exercice plus quotidienne et maintenir un poids santé en trouvant le bon équilibre entre l'offre et la consommation d'énergie.

Où une bonne alimentation consiste?

Selon les consultants et les pédiatres dans les pays méditerranéens, les aliments suivants sont appropriés lorsque l'on suit un régime alimentaire sain et équilibré:
  • Lait et produits laitiers: sont la principale source de calcium, qui est bon pour la croissance de nos os et l'ostéoporose combat plus tard. Il est recommandé de manger entre la moitié et un litre de lait et des boissons.
  • Viandes, poissons, oeufs et légumineuses: poissons et viandes maigres préférence avec de la graisse visible, la peau du poulet, et les cerveaux doivent être évitées en raison de leur haute teneur en graisse. Il est également conseillé de manger plus de poisson que la viande en raison de la faible quantité de glucides et de bons gras qui contiennent des poissons et être prudent avec les viandes grasses. On ne devrait pas avoir plus d'un œuf par jour et trois œufs par semaine nourriture. On doit manger plus de légumineuses.
  • Céréales: Les céréales sont la base de la pyramide alimentaire pour une alimentation équilibrée et sont donc fortement recommandé pour les enfants. Cela inclut les céréales de renfort et les grains entiers, farine de blé entier, le pain et les pâtes.
  • Fruits et légumes: Nous devons tous les jours deux ou trois pièces, de préférence mûrs fruits et légumes frais alimentaire. Les légumes doivent être stockés dans un endroit sombre et fermé, ils doivent toujours être lavés avant utilisation et il est des légumes nécessaires jamais laisser reposer dans l'eau afin de se assurer que les valeurs de puissance ne se retrouvent pas dans l'eau. Fruit devrait toujours être pelé due à des substances toxiques. Et les légumes doivent être cuits avec aussi peu d'eau que possible, toujours avec le couvercle sur la casserole afin que l'air et pas de lumière peuvent venir et ils sont cuits à la vapeur dans le temps le plus court possible.

Le petit déjeuner idéal

Il est important pour les enfants de se lever à temps et prendre le temps de prendre le petit déjeuner. Le temps entre le petit déjeuner et le déjeuner sera savoir plusieurs heures. Et sont souvent des heures très intenses malgré un enfant qui passent souvent assis à l'école. Les activités physiques ne sont pas les seules activités qui nécessitent de l'énergie, y compris les activités mentales consomment de l'énergie. Par conséquent, un petit-déjeuner doit de préférence contenir des glucides avec relativement peu d'aliments qui sont riches en lipides. Il est conseillé d'avoir un petit-déjeuner composé de lait, de céréales et de fruits ou de jus de fruits frais et en complétant avec riche en protéines
aliments comme les œufs, jambon, etc., afin que il est prévu de 20 à 25% des besoins énergétiques quotidiens. Il est également important pour les 15-20 minutes pour prendre le temps pour le petit déjeuner, assis à la table, si possible avec la famille et dans une atmosphère détendue. Dans le même temps, nous devons garder un oeil sur ce matin et l'après-midi les collations d'un enfant à Zoal ingèrent. Habituellement asseoir les enfants de l'école ou exerçant une activité parascolaire, ce qui rend difficile de controleren 'ce qu'ils mangent. Nous devons donc encourager la consommation de fruits, de céréales et de produits laitiers avec les valeurs nutritionnelles de droite, de préférence à l'état brut, et des bonbons de manger, de petits pains sucrés et les produits alimentaires indésirables dits en général, des quantités élevées de sucre, de gras, de cholestérol et de calories hyper contiennent et où quelques micronutriments en elle, découragent. Soyez prudent avec ce genre de pouvoir lorsqu'il se agit de récompenses et de plaisir, même si vous ne pouvez pas éviter complètement nouveau. Néanmoins, nous devons y aller en choisissant d'afficher progressivement de moins en moins jusqu'à ce que le moment où ils sont consommés occasionnellement.

Plus d'excuses

Une bonne nutrition commence avec le premier repas de la journée parce que nous sommes, après une longue période de ne pas manger, manger à nouveau. Sur
généralement la nuit, la plus longue période que nous ne mangeons pas et ce est particulièrement vrai pour les enfants qui dorment plus par rapport aux adultes. Par conséquent, il est important qu'il y ait un bon petit déjeuner, sans aucune excuse ou un comportement difficile. Il serait
sont idéales pour créer un véritable moment de famille de petit déjeuner, surtout pour les familles qui ne ont pas de déjeuner ensemble dans l'après-midi. Le petit déjeuner est ainsi non seulement une garantie que l'enfant mange et est préparé pour une longue journée, mais aussi pour apprendre les habitudes pour le reste de sa vie. Cela permet de se assurer que l'enfant reçoit une bonne nutrition et donc la consommation de sucreries et les sucres diminue. D'autre part assure un bon petit déjeuner pour la prévention de l'obésité, et il améliore les performances et la posture physique et intellectuelle à l'école.
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