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Vous appris une fois de plus pour un examen important, fait la fête toute la nuit et ne pouvait pas dormir pour l'excitation? Le subissant unique est généralement pas un problème. Les conséquences de la privation de sommeil, vous pouvez compenser avec quelques astuces simples pour vous faire encore puissante au bureau, sur le campus ou à l'école. Dans la soirée, vous obtenez le sommeil perdu après seulement en allant au lit un peu plus tôt.

La nuit en passant par - souffre la santé

Si vous allez à travers une nuit, ce est que votre corps reste un effort supérieur. Évitez que ce est une condition permanente, et redressez vos lacunes avec un week-end de journée à dormir à nouveau.

  • Après une nuit sans sommeil pour faire face à une variété de champ "plaintes". Puisque votre corps ne avait aucun moyen de régénérer la peau est molle et pâle, même les cernes ou les yeux gonflés ne est pas rare.
  • En outre, votre cerveau doit maintenant offrir des performances de pointe, votre concentration et la vitesse de réaction diminue. Aller après une nuit dehors potable préférez ne pas conduire, mais utiliser les transports publics ou être ramassé. Si vous exercez une profession dangereuse, vous devriez demander à votre superviseur pour quelque chose tâches simples.
  • Ne oubliez pas que vous êtes prêt à prendre des risques après une nuit blanche. Décisions importantes que vous devez passer au jour suivant.
  • Frayez-vous un manque de motivation des tâches en alternance. Levez-vous le plus souvent, se déplacer, parler avec des collègues ou faire pendant votre pause déjeuner pour une petite promenade.
  • Votre mauvaise humeur, vous pouvez aborder avec vos chansons préférées.

Compenser les conséquences de la privation de sommeil

  • Ne pas atteindre aujourd'hui préfèrent à la caféine sous forme de coke ou de café, le thé vert est beaucoup mieux adapté pour une nuit blanche. Il n'a pas l'air aussi fort, mais il a un effet de longue durée.
  • Si vous avez la chance, vous devriez garder une courte sieste, mais pas plus de quinze minutes.
  • L'une des principales conséquences - fatigue - combat avec beaucoup d'air frais. Aller à l'extérieur, puisque l'air sec et chauffé vous rend fatigué et apathique. Réglez la climatisation de sorte que vous sentez à l'aise, mais ne pas congeler. Parce que par le gel, votre corps utilise plus d'énergie et vos fatigue augmente.
  • Faites attention à votre régime alimentaire. Repas grands, gras et copieux prétendent votre système digestif et vous faire fatigué. Préférez-vous plutôt beaucoup de fruits frais, les noix et les aliments riches en protéines, ces derniers augmente votre capacité à penser. Une délicieuse salade avec vinaigrette au yogourt est mieux que un croissant au chocolat en calories de la boulangerie après une nuit blanche.
  • Bougez! Imaginez à la fenêtre ouverte, pliez vos mains et soulevez-dessus de votre tête, maintenant vous tournez le dos les mains vers l'extérieur. Cet exercice répéter environ 12 fois. Autres exercices d'étirement sont parfaitement adaptés pour compenser les effets de la nuit.
  • Apportez votre circulation sanguine encore, ce est mieux réalisée avec une eau gazéifiée vous pimenter avec le jus d'un citron. Grâce à l'citrique vos vaisseaux sanguins se contractent et votre pression artérielle augmente.
  • Pour les yeux fatigués aider Quark masques, des tranches de concombre ou sachets de thé. Appuyez avec vos doigts légèrement autour de votre contour des yeux pour stimuler la circulation sanguine. Aussi un gommage de sel de mer et le miel a des effets favorisant la circulation. En cas d'urgence, vous pouvez aider avec un cache-cernes et une légère Fondation. Get it Now préféré des tons pastel lumineux.
  • Souffrez-vous d'une gueule de bois, vous devez d'abord équilibrer à nouveau votre équilibre électrolytique. Les conséquences de la déshydratation vont avec les aliments salés - au sujet des classiques hareng mariné, des concombres ou des bâtonnets de bretzel. Aussi, boire beaucoup d'eau.

Si vous allez souvent à travers une nuit, votre risque de maladie augmente de façon significative. En outre, votre équilibre hormonal se mélange, mis sur le poids et sont constamment déséquilibrée. Consultez un spécialiste du sommeil, comment dormir mieux.

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