Une saine alimentation, ce est quoi?

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Une alimentation saine signifie surtout alimentation naturelle et variée. La règle d'or pour une alimentation saine est donc de garder la variété et la taille. Et, une alimentation saine et équilibrée peut prévenir de nombreuses maladies désagréables. Découvrez comment l'alimentation et de mode de vie peuvent affecter votre bien-être.

Quel est exactement l'alimentation saine?

Avis sur la saine alimentation varient largement. De nombreuses enquêtes et études sont honorés positions qui contredisent souvent. Des décennies de graisse était détesté par exemple, mais de nos jours sont des acides gras essentiels comme les oméga-3 et oméga-6 par les nutritionnistes réintégrés. Lire dans ce contexte, la contribution "Qu'en est-il votre huile?"

Que les scientifiques alimentaires venir à ces points de vue divergents, est aussi causée par la nature de leur projet de recherche. Notre bien-être physique est affectée par beaucoup de choses, non seulement par ce que nous mangeons. En outre, des études précises sur les habitudes alimentaires des gens ont été coûteux et compliqué.

Souvent se limiter seulement à enquêter sur certaines régions ou les dédier à se impliquer à un seul ingrédient, sans autres éléments ici. Étanchéité des preuves des effets positifs de différents aliments sont rares. Aussi intéressés semblait donc promesses emphatiques et recommandations avec une partie saine regard soupçonneux.

Une alimentation saine ne est pas la même pour tout le monde

Aussi différents que les gens sont, devrait également être alimentaire si différent. Ce est même pas facile à mettre ensemble un un individu unique nutritionnel idéal. Les intolérances alimentaires, divers énergie, la prédisposition génétique, de nombreux facteurs influent sur ce qui est sain dans un cas particulier.

Cinq conseils pour une alimentation saine

Principalement écouter votre propre corps et manger sainement. Quelques principes simples peuvent aider:

  • Le plus varié le mieux. Grains contiennent des éléments nutritifs que les autres noix. Pour obtenir toutes les vitamines et de minéraux dans quelque chose, ne se termine pas toujours les mêmes aliments dans votre assiette. Cela vaut également pour d'autres produits alimentaires: pâtes, riz ou de pommes de terre, chou, fenouil ou d'épinards, viande, poisson ou de fromage. Ce est le mélange qui le fait.
  • Conserver la taille. Qui régulièrement par pure habitude de bonbons ou de fromage travaille dans, probablement, tôt ou tard perdre la tension qui y sont. Profitez plutôt au courant et vous aurez plus de satisfaction de manger. Ceux qui mangent peu, vivre plus longtemps et en meilleure santé mourir.
  • Prenez votre temps. Prenez le temps de manger et dans sa préparation. Qui regarde quotidiennes de quatre heures de télévision, bien sûr, a peu de temps pour une alimentation saine. Mais qui investit plus d'une demi-heure à faire l'épicerie et l'exemple, pensez à visiter une ferme, peut profiter significativement plus longue et plus saine.
  • Utiliser des aliments naturels. Notre nourriture devrait être aussi naturel que possible. Le moins transformés, plus les chances qu'un aliment contient tous les composants clés. Presque ne importe quelle opération réduit la quantité d'ingrédients de valeur. Le plus frais et moins un aliment est traité, le foulon il.
  • Buvez-vous en forme! Une humidité équilibrée est essentielle pour notre santé et notre performance. Non seulement l'effort physique et la sueur soif humidité. Même si vous pensez travail devrait boire beaucoup d'eau pour maintenir l'équilibre dans le corps de reconstruire et pas seulement à des températures élevées. Pas étonnant, parce que l'homme est fait de 60% d'eau. Sans suffisamment d'humidité notre sang serait de rendre l'âme, les nutriments ne serait plus transporté à nos cellules et nous déshydrater. Il est donc très important de maintenir l'équilibre de l'humidité.

Une bonne alimentation est la base de toute alimentation saine

Changements dans les habitudes alimentaires prend du temps. Qui du jour au lendemain tout jette par-dessus bord, presque ne peut échouer. Personnalisez vos habitudes progressivement si vous voulez essayer de nouvelles choses. Par exemple, ne importe qui ne aime pas les légumes, doivent maintenant et puis essayer consciemment une nouvelle espèce. Mais vraiment subissent le goût-conscient, car de cette manière vos papilles s'y habituer rapidement. Et la bonne nourriture devrait toujours être la base de toute alimentation.

Ne pas se concentrer trop sur le poids

Beaucoup de gens ne commencent à se inquiéter de leur régime alimentaire parce qu'ils sont insatisfaits de leur poids. Pas étonnant. Selon les chiffres actuels souffre 65% des hommes et environ la moitié de toutes les femmes sont en surpoids. A mesure couramment utilisée de l'obésité est l'indice de masse corporelle, un rapport qui est calculé à partir du poids corporel et de la longueur.

Toutefois, l'IMC seul est juste une indication. Il ignore exemple, le rapport muscle / graisse. Cela aura également culturistes dès surpoids. Ou un IMC légèrement supérieur est automatiquement malsain, est controversée. Mais de toute façon, l'obésité extrême conduit certainement à un risque accru de maladie.

Il est important que les gens se sentent à l'aise avec leur poids, même si elle est légèrement plus élevé. Laissez-vous pourquoi ne pas faire l'insécurité par les gourous de régime ou les modes de minceur largement visibles. Chaque personne a sa construction de poids idéal personnel qui joue également un rôle important. Si vous voulez changer quelque chose sur votre poids, vous devez d'abord informer soigneusement sur les avantages et les inconvénients des différents régimes. Et en cas d'obésité extrême est certainement préférable de consulter un médecin.

L'exercice aide à perdre du poids

Tant le régime de poids et la santé est consciente prochain mouvement particulièrement important. Ici aussi, trouver chaque prise le juste équilibre. Et rappelez-vous, tout début est difficile! Si vous suivez ces conseils, vous êtes au moins de bons progrès:

  • Les jambes courtes distances à pied ou en vélo au lieu de la voiture;
  • Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur;
  • faire le week-end pour une balade à vélo ou une promenade, qui fournissent de l'air frais et l'exercice;
  • prendre vos suggestions à cœur dans les cotisations "Sports et perdre du poids" et de trouver un sport que vous aimez.
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