Vitamine B1 - bon pour les nerfs

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La famille des vitamines B est assez grand. Nous présentons ici le premier front - thiamine, ou vitamine B1.


La vitamine B1 est le plus connu des six vitamines B. Aussi connu sous le nom de thiamine, ce est un véritable coup de fouet pour les nerfs et est absolument nécessaire pour notre réflexion et nos nerfs peut travailler. Aujourd'hui, toutefois, la fourniture de vitamines B est assez pauvre, qui est également due à de mauvaises habitudes alimentaires, comme manger unilatérale.

Grand fournisseur d'énergie
La thiamine est essentielle pour le flux d'énergie dans notre corps. Pour obtenir de l'énergie, nos cellules ont besoin de glucose. Qui est produite à partir des glucides tels que le sucre et l'amidon. A ce processus de dégradation et de la production de glucose, la vitamine B1, la thiamine, impliqué. Donc, si il n'y a pas assez de lui encore, l'augmentation de la production de glucose et de nos cellules sont à court d'énergie. La plupart des cellules du corps ne font pas autant, car ils peuvent au moins temporairement appel à d'autres sources d'énergie. Nos cellules du cerveau, cependant, ne fonctionnent avec du glucose. Nos nerfs sont tellement vide si aucun ou trop peu de thiamine dans le corps est présent.

Si les pénuries
Les séquelles de aiguë carence en vitamine B1 sont des problèmes de circulation facile au début, qui se manifestent avec des fourmillements dans les bras et les jambes. Eingeschlafene pieds, la faiblesse des muscles de la jambe et la paralysie entrent alors dans le cours. La pénurie de la vitamine nerveux va ensuite jusqu'à présent qui entre finalement la mort de l'insuffisance cardiaque et circulatoire. Dans de nombreux pays asiatiques, les gens souffrent de cette carence, qui est également connue comme la maladie du béribéri parce que ces gens là se nourrissent principalement de riz paddy, qui ne contient pas plus de thiamine. Sud innombrables personnes en Asie en particulier dans une année meurent de malnutrition et de carence conséquente. Dans les pays les moins développés se produisent généralement que de légères symptômes de carence qui se manifestent en deux groupes de symptômes. Soit la personne va souffrir de troubles du système cardiovasculaire, tels que l'essoufflement, des sentiments d'anxiété et des palpitations cardiaques, ou en plus de troubles neurologiques tels que la fatigue, manque de concentration, la dépression et l'anxiété.

Complet, céréales complètes, pain complet!
Depuis présente thiamine dans presque tous les aliments, il ne est pas difficile de bien manger en conformité avec la vitamine. Cependant, il est dans la plupart des aliments que dans l'état de traces, donc devrait déjà être prise à prendre même ceux qui contiennent beaucoup de thiamine.
Particulièrement riche en vitamine B1 sont Vollkonprodukte. La viande de porc est aussi très thiamine. Quand les légumes pois sont particulièrement recommandés si vous voulez faire quelque chose de bon pour ses nerfs.
Cependant, la vitamine B1 est un peu l'âme sensible et peut résister à grande température pas bon, aussi beaucoup de vitamines est déjà détruite pendant le lavage et le nettoyage. Les aliments qui devraient avoir un grand thiamine vous préparent donc préférable très sympathique.

Thiamine toujours proportionnelle prévue
Un humain adulte est recommandée 0,33 milligrammes de thiamine à 1000 calories par jour. La quantité requise est donc calculé à mesure que plus de thiamine est utilisé lorsque plus de glucides doivent être utilisés par l'organisme. Les athlètes qui ont une exigence d'énergie plus élevée, doivent donc prendre plus de thiamine lui-même.
Depuis thiamine est un vitamines solubles dans l'eau et, par conséquent, comme la vitamine C aussi ne peut pas être stockée par le corps dans de grandes quantités, vous devez vérifier tous les jours sur la prise en thiamine lui-même. L'offre de base de vitamine B1 dans le corps est à seulement 25 milligrammes.

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