Wegbekommen dos creux - de sorte réussit de

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Lorsque le dos creux est conditionnellement musculaire, vous pouvez obtenir une amélioration significative avec l'exercice. La déformation peut se débarasser bien quand vous vous entraînez régulièrement.

La croix creuse ne doit pas être

  • Si la cause de l'arrière creux est une faiblesse musculaire, peut être combiné avec des exercices appropriés souvent une amélioration significative peut être atteint. Vous obtiendrez loin mais lentement, parce que jusqu'à la déformation est corrigée, il faut quelques semaines ou quelques mois.
  • Souvent le sentiment du corps est perturbé, il est donc important de travailler sur la perception et de former la conscience de la posture correcte. Voici pour aider les physiothérapeutes qui peuvent se engager bonne soutien avec des exercices spéciaux.
  • Lorsque la croix musculaire creux ne est pas limité, mais une déformation osseuse existe, il ne est pas possible pour vous d'obtenir loin de lui exerce. Cependant, vous pouvez toujours renforcer les muscles et ainsi soulager la douleur et prévenir.

Comment obtenez-vous hors la déformation

  • Prenez une boule de fitness et rouler à plat ventre sur le ballon. Les orteils gardent contact avec le sol et donc de stabiliser le corps. Le haut du corps est avec la hanche sur le ballon, la poitrine et les bras sont levés. Serrer à préserver tous les muscles du corps, une posture stable. Puis abaissez lentement le haut du corps légèrement et soulevez-le à nouveau, vous renforcez les muscles du dos.
  • Rôles maintenant plus sur le ballon vers l'avant, ses mains sont pris en charge sur le sol et vos genoux et les jambes sont sur le ballon. Stabiliser haut de votre corps et de vous tenir droite. Maintenant insérez le haut du corps vers le sol et se relever.
  • Ces exercices peuvent être répétées 15 fois et l'exécuter sur les trois phrases.
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