Yoga comme un aide-sommeil

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Les problèmes de sommeil ont souvent le stress comme une cause. En faisant du yoga, vous apprendrez à vous détendre physiquement et mentalement afin que vous endormir plus rapidement. En outre, la qualité du sommeil est améliorée, de sorte que vous pourriez avoir besoin de moins de sommeil. Comment pouvez-vous enseigner le yoga et appliquer de sorte que vous pouvez dire au revoir à des nuits blanches?

Apprendre à se détendre

Si vous ?? soirées sont encore trop tendue par exemple une journée bien remplie, il peut être très difficile de dormir. Votre tête n'a pas encore traité toutes les informations et vous allonger sur le lit se soucier de rien. L'astuce consiste à apprendre à se détendre avant le coucher. Si vous tous les soirs afin ?? s vingt minutes qui font du yoga, est à la fois votre corps et votre esprit se détendre.

Qu'est-ce que le yoga avec vous

Il ya des experts du sommeil qui prétendent que d'une demi-heure de yoga la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit peut réduire. Yoga utilise une série de techniques postures, respiration et de méditation qui se détend et apaise le système nerveux. Ce est un outil approprié pour les personnes ayant un problème de sommeil. L'effet calmant du yoga sur le système nerveux et en particulier sur votre cerveau, il permettra d'améliorer la qualité du sommeil. Cela peut parfois être que vous avez besoin de moins de sommeil.

respiration de commande

Si l'effort que vous obtenez le coup de la respiration, vous pouvez pratiquer dans le lit. Une respiration lente progressivement jusqu'à ce que le nombre de fois que vous respirez deux fois aussi longtemps que l'inhalation. Vous faites vos poumons font pas entièrement vide ou remplir, mais de se concentrer sur le rythme de la respiration. Vous trouverez peut-être plus facile à compter. Tél tout en respirant à trois et jusqu'à six sur l'expiration. Il ya des gens qui trouvent mieux à compter jusqu'à quatre ans quand la respiration et à deux lors de l'inhalation. Votre respiration doit être lisse, uniforme et flux continu. Si vous maîtrisez la technique, faire huit respirations sur le dos, seize sur votre droite et 32 ​​sur le côté gauche.

Les dix premières minutes: il suffit de respirer

La respiration est la clé de yoga. En ralentissant la respiration, se détendre vos muscles et vous soucier de votre tête, vous pouvez laisser filer. Aller quelque part pour rester assis ou debout où vous pouvez voir une horloge. Mettez vos mains sur vos côtes inférieures et comptez combien de fois vous inspirez et expirez en une minute. Pour l'homme moyen est que quatorze à seize fois. Puis respirer un peu plus vite que la normale et compter à nouveau. Enfin, prenez une pause pour reprendre votre souffle et répéter: Essayez maintenant respirer beaucoup plus lent que vous le faites normalement. Avec beaucoup de pratique, vous pouvez éventuellement ralentir votre respiration à seulement six fois dans et hors par minute. Ce est aussi le nombre habituel pour la méditation.

Les dix minutes suivantes: l'attitude

Maintenant il est temps pour certaines postures apaisantes. Essayez de plier et de torsion. Par gisant sur le sol, où vous les jambes contre le mur, vous venez de se reposer. L'attitude des enfants, cependant, vous obtenez le sommeil immédiate. Agenouillez-vous sur le sol avec vos genoux largeur des hanches, placez le haut de vos pieds sur le sol et se asseoir sur vos jambes. Puis mettre votre front sur le sol et étirez vos bras, paumes vers le haut, le long de votre corps en arrière. Restez aussi asseoir environ trois minutes. Si vous voulez vous lever, d'étendre le haut du corps et vous aurez déjà respirer à partir de votre coccyx, que vous poussez vers le bas dans votre bassin.

Les cinq dernières minutes: détendez

Aller à mentir verrou sur votre dos avec vos pieds sur 45 pouces et garder vos mains environ 15 centimètres de votre corps avec les paumes vers le haut. Les cuisses, les genoux et les orteils pointant vers l'extérieur. Fermez vos yeux et prenez encore une profonde respiration. Serrer et se détendre successivement toutes les parties de votre corps; orteils, le reste de vos jambes, vos bras, votre torse jusqu'à ce que votre tête.

Se réveiller au milieu de la nuit

Quand vous vous réveillez au milieu de la nuit et ne pouvez pas dormir, vous pouvez essayer l'attitude de pont fois. Vous devez le faire sortir du lit, mais travaille pour se détendre. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et mettez vos pieds aussi près de vos fesses sur le sol. En expirant vos pieds et les mains sur le sol et poussez votre bassin afin que vos fesses sur le sol. Pliez vos mains ensemble sous votre bassin et de garder vos épaules ne descendez pas le sol. Serrez vos bras et de faire vos épaules larges. Essayez de soulever l'espace entre les omoplates et la base de votre cou dans votre corps. Maintenez la position pendant un demi pour fixer une minute. Expirez et rouler lentement votre colonne vertébrale sur le sol. Là encore rester au lit et vous serez probablement capable de dormir à nouveau.

Forward plie bon pour le sommeil

Vous pouvez pencher vers l'avant ainsi que vers l'arrière. En général, se penche en avant et en arrière encouragement calmant. Si vous êtes trop l'accent sur les coudes en arrière, ou d'effectuer de façon incorrecte, vous pouvez stimuler les glandes surrénales pour produire l'adrénaline qui vous fait vous venez d'obtenir beaucoup d'énergie au lieu de cela, vous pourrez vous détendre à se endormir.
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