Yoga pour les vitamines quotidiennes

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Vitamines vous pouvez obtenir à partir d'un pot, de votre nourriture et / ou de votre corps. Bien sûr, ce dernier ne est pas dans un sens littéral, mais d'une manière que vous pouvez aller pour une journée vous opérez dans. Vous obtenez plus d'énergie. Ce ne est pas une longue série d'exercices, donc faire tout aussi bien dans les premières heures du matin.

Travailler activement

Beaucoup de gens ne ont pas le temps d'aller largement dans les heures du matin, par exemple le yoga a commencé. Pourtant, dans la matinée d'abord un moment de calme et de passer ensuite, et il peut aussi être une heure en marche ou la natation moitié, très bon. Les substances que vous créez, vous pouvez utiliser le reste de la journée au cours de vos activités. Un avantage que le yoga implique est que vous journée active, mais d'un point de repos, peut commencer.

De même rien ??
Ce est tellement bon, avant de commencer avec les exercices de yoga, juste pour construire un type de temps de repos. Celui qui prend un moment pour la méditation, tourne vers l'intérieur et cherchent la détente totale à travers tout venue et votre esprit passe de mettre un nuage de passage et de flotter sur. Donc, vous créez la paix dans votre tête et la charge à vous.

Un mantra est une façon différente d'une sorte de chanter dans une agréable façon de commencer la journée avant de commencer vos exercices de yoga. Un mantra peut être quelque chose que vous cher à la lumière et peut contribuer à un bon début pour la journée. Répétez cette phrase plusieurs fois de suite serré et faire plusieurs fois par jour si nécessaire. Vous pouvez exprimer un sentiment que votre exemple fera par dans tout le reste de la journée, vous devez obtenir grâce à l'énergie de jour ou tout simplement ce que vous ressentez aussi agréable pour votre journée.

Vous pouvez également utiliser un mantra existant et de le répéter aussi div. fois. Après mantra donne la force spirituelle et l'expérience que ce est une façon agréable de commencer la journée. Peut-être tout aussi bien passer, sinon vous risquez de casser sur la langue.

Gayatri Mantra
Pour Bhur Bhuvah Swaha
Tat Savitur varenyam
Bhargo Devasya dhimahi
Dhiyo yo nah prachodayat

Les exercices

Ouvrez le corps
Il est toujours bon de commencer votre journée avec l'exercice qui se ouvre le corps et tout mettre en mouvement. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches. Laissez les bras pendre en douceur le long du corps et soulevez-les lentement dans une inhalation profonde sur les frais généraux. Verstrengel depuis vos doigts et tirez ainsi dire sur vos mains, de sorte que vous étire votre corps. Cette emprise d'attitude et de se accrocher comme une expiration revenir à votre bras à nouveau doucement le long de votre corps. Répétez cet exercice cinq fois.

Prenez la taille lâche
Stand dans un écart et se assurer que vos genoux ne sont pas trop serrés. Respirez profondément et étirez les bras en même temps à côté de vous à hauteur d'épaule. Sur le expirez tordre votre torse vers la gauche, tandis que la main droite va à votre épaule gauche et le bras gauche est derrière votre dos dans votre taille. Regardez-dessus votre épaule gauche, tournez votre tête tout autant que vous le pouvez. Sur une inspiration vous revenez avec vos bras à hauteur d'épaule. Sur une expiration, tourner dans l'autre sens. Cet exercice vous avez à répéter cinq fois.

Salutations au soleil
La salutation au soleil est beau le matin et rend le corps ouvert et laissez vous respirez vraiment. Idéal pour le matin. Découvrez comment le soleil œuvres de salutation et donne un coup de pouce supplémentaire quand vous vous tenez face au soleil et se sentent la chaleur.

  • Tenez-vous droit avec vos pieds directement sous les hanches et se sentir comme si vous détendre Etat. Mettez vos paumes, les pouces contre le sternum. Sentez-vous que vous êtes debout fermement incliné avec une colonne vertébrale droite et du bassin.
  • Maintenant, appuyez sur un bras d'inhalation, vous étirer avec la face vers le haut et se sentir votre respiration par le sang pour être transportés directement par le corps.
  • Sur une expiration vous descendez et passez par les genoux, sentir les muscles de vos jambes, puis sur une jambe gauche vers l'arrière jusqu'à l'inhalation poster, où vous placez vos mains sur le sol.
  • Respirez et retenir pendant un moment l'autre jambe aussi faire l'arrière, avec vos talons autant que possible à la direction de la terre.
  • Votre dos et les jambes sont maintenant dans un coin, en gardant votre coccyx encore plus loin en arrière. Vous poussez votre menton vers votre poitrine.
  • Puis à nouveau votre souffle nouveau pendant que vos jambes vers l'avant et obtenir apporte la largeur des hanches. Votre dos avec vos bras pendants dans la ligne pour vous. Laissez-les se détendre tout simplement flâner.
  • Puis à nouveau de faire ce pas en arrière et les mains avant de vous sur le terrain. Il suffit de tenir et encore répéter la même attitude.
  • Ensuite, vous êtes de retour avec leurs bras en l'air, étirer votre corps et vous rendre aussi grand que possible et en finir avec la position où vous debout bras souple accrocher le long du corps.

Finalement,

Il ne devrait pas Moetje ?? ?? être, mais si vous passez une certaine importance de temps pour une méditation / temps de mantra et quelques exercices de yoga commencer votre journée plus agréable et se détendre. Quel occupé société où tout délicieux moment de repos doit peut être.
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