Yoga Salutation au soleil - des instructions pour débutants et avancés

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La salutation au soleil Surya Namaskar ou est un exercice de yoga puissant et dynamique, dont il existe plusieurs variantes. Depuis certains d'entre eux, plutôt pour les débutants et d'autres sont plus appropriés pour les utilisateurs avancés, vous devez utiliser un bon guide pour l'exécution de la salutation au soleil qui correspondent à votre expérience avec le yoga est approprié.

Pour pratiquer la salutation au soleil comme un débutant

Fondamentalement, le yoga soleil de salut en lui-même ne est pas un exercice pour les débutants car il est constitué d'une série de conversations individuelles, vous devriez avoir déjà maîtrisé. Si ce est le cas, vous pouvez - presque comme débutants avancés - Observez la technique suivante.

  1. Tiens-toi debout avec les pieds fermés dans la montagne pose, inspirez et redressez vos bras vers le haut, sans entrer dans le dos creux.
  2. Penchez-vous avec l'expiration des hanches vers l'avant et placez le bout des doigts sur le sol. Si vous ne obtenez pas si loin vers le bas, vous pouvez facilement plier les genoux.
  3. Inspirez, pliez les deux genoux, levez la tête et regarder avec un dossier concave vers l'avant.
  4. Exécutez dans le reniflard avec vos pieds dans le chien vers le bas et expirez lorsque vous arrivez dans l'attitude.
  5. Gardez les bras et les jambes droites et aller avec l'inspiration dans le parement chien vers le haut par l'abaissement de la piscine, soulevez votre poitrine, les épaules mettre bien en arrière et obliques lever les yeux vers le plafond.
  6. Expirez et revenez au parement chien vers le haut.
  7. Inspirez, pliez vos genoux, levez la tête et marcher dans le répit avant de nouveau dans le virage debout avant. Dans l'attitude est arrivé, vous expirez.
  8. Inspirez, étendre vos bras vers l'avant, puis basculer vers l'arrière vers l'arrière jusqu'à debout. Ainsi, un seul cycle est terminé.

Concentrer à apprendre le yoga salutation au soleil, d'abord sur les mouvements individuels et procéder plus lentement. Essayez d'être voté et puis augmenter le nombre de cycles et la vitesse des mouvements sur la respiration.

Informations pour les étudiants de yoga avancées

Pour avancé la salutation au soleil est un excellent exercice pour apporter la puissance, la vitesse et le dynamisme dans leur propre pratique du yoga. Si vous avez déjà maîtriser la technique en toute sécurité pour les débutants, vous pouvez étendre comme suit:

  • Le yoga avancée salut au soleil diffère principalement par le fait qu'une autre attitude envers elle vient de la version pour les débutants: Ajouter entre le haut et le chien vers le bas la Bourse à quatre pattes par plier les bras tout en expirant et Abaissez le corps entier comme une pierre vers le sol, tandis que seules mains et les orteils supportent le poids.
  • Résolvez cette attitude en allant avec l'inspiration ne revenir à la hausse face chien. Vous pouvez ensuite continuer dans l'ordre décrit ci-dessus.
  • Au lieu de cela, comme décrit ci-dessus de la flexion debout impatience face vers le bas chien et courir à nouveau revenir plus tard, vous pouvez également sauter dans la posture que les étudiants de yoga avancées.
  • Notez, cependant, que sauter la salutation au soleil ne doit pas être réalisée si vous avez la menstruation, des problèmes de genou ou d'autres difficultés.

Essayez de faire correspondre avec soin les mouvements de yoga salutation au soleil de l'autre et de coordonner avec le souffle, de sorte qu'une séquence d'écoulement de motions, qui peut aussi gagner de la vitesse avec l'augmentation de la répétition.

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