Yoga - Salutation au soleil

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La salutation au soleil est une série d'exercices que vous pouvez faire pour votre corps souple et extensible. Ces exercices font les muscles souple et élastique. En faisant les exercices pour le développement du corps et de l'esprit, parce que vous avez à contrôler pour effectuer les exercices sur votre esprit et votre corps. La salutation au soleil peut être utilisé comme un warm-up pour faire Asana ?? s. Asana ?? s ses Des exercices de yoga. Ce est une préparation pour le Asana ?? s. La salutation au soleil est composé de divers exercices d'étirement qui a toujours muscles opposés.

Etape 1

Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble. Pliez vos mains en position de prière ?? ?? pour votre poitrine. Divisez en prenant votre poids sur votre corps et expirez.

Étape 2

Respirez profondément, étirez vos bras tout en dessus de votre tête. Faire ainsi jee dos creux et poussez vos hanches sur. Dégourdir les jambes, en gardant votre cou détendu.

Etape 3

Expirez lentement et se pencher en avant autant que possible de ce fait. Gardez vos jambes tout étiré autant que possible. Laissez vos mains reposent horizontalement à côté de vos pieds sur le sol.

Étape 4

Continuer à soutenir vos mains sur le sol. Respirez lentement et profondément et étirer pendant que votre jambe gauche aussi loin que possible. Gardez votre pied droit entre vos mains à plat sur le sol. Gardez la tête haute alors, donc gardez hâte.

Etape 5

Inspirez et étirer tout en votre jambe droite en arrière afin que vos jambes sont parallèles. Gardez vos hanches afin que votre dos est plus ou moins horizontale. Concentrez vos yeux maintenant au sol.

Etape 6

Retenez votre souffle que vous apportez votre corps à la terre. Commencez à prendre les jambes et ainsi de suite à votre genoux, la poitrine et le front touchant le sol. Gardez vos hanches et de l'abdomen à partir de zéro.

Etape 7

Respirez lentement et profondément pendant que vous étirez vos bras à nouveau. Pointez votre haut du corps tout le haut du corps. Penchez la tête en arrière, vous permettant de faire votre dos creux. Regards sur place.

Etape 8

Expirez en vous configurez vos hanches afin que votre talon est le point le plus élevé de votre corps. Assurez-vous que votre tête est en ligne avec vos bras tendus. Gardez vos pieds ensemble et assurez-vous qu'elles sont droites.

Étape 9

Inspirez lentement, monter votre jambe droite vers l'avant pour vos pieds seront placés entre vos mains. Votre jambe droite ce est contre votre poitrine. Pliez la jambe gauche afin que votre genou touche presque le sol. Regards sur place.

Etape 10

Expirez, en gardant votre pied gauche à côté de votre pied droit entre vos mains, placez. Gardez vos mains sur le sol. Dégourdir les jambes, gardez votre tête et le dos tout en vers le bas. Pliez vos hanches d'apporter, comme dans l'étape 3 de votre ventre aussi près de vos cuisses.

Etape 11

Étirez vos bras, comme dans l'étape 2, ci-dessus votre tête et respirer. Lentement plier vers l'arrière de sorte que vous tirez creux.

Etape 12

Apportez vos bras vers le bas et les plier, comme dans l'étape 1 de votre poitrine. Lever les yeux vers le soleil.

Il est très important que vous ne voulez pas aller trop loin. Vous devez écouter votre corps. Un peu de stress est bon, mais avec une sorte de douleur que vous doit immédiatement relâcher la pression!
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